Não há dúvida sobre isso: quem tem aquela bolsa de gordura localizada na lateral da cintura, um pouco abaixo da linha do umbigo, quer livrar-se dela. Várias tentativas, centenas de abdominais e a dita cuja continua lá. Se esse é o seu caso, trouxemos aqui o que você precisa fazer para conseguir o resultado desejado.
Primeiramente, é preciso deixar claro que a perda de gordura corporal não acontece de maneira localizada, só na barriga, por exemplo, mas sim, acontece de maneira global, ou seja, no corpo todo. E para que esse processo se realize de maneira saudável é necessária a combinação clássica de dieta adequada e exercícios regulares. Se você estiver comprometido com esses dois fatores básicos, está no caminho certo para o seu objetivo. E a fim de impulsionar os seu resultados, siga as seguintes estratégias:
Treino combinado
Quais são os melhores exercícios para se livrar dos pneuzinhos? Na verdade, não existe apenas um exercício, mas um treino combinado. Por exemplo, exercícios de força, nos quais terá que vencer uma carga externa, seja uma barra, anilhas ou até mesmo o peso do próprio do corpo; exercício aeróbios, os “cardio” , como esteira, bike, elliptical, assim como natação, dança, corrida, pular corda, dentre outros; além dos exercícios abdominais. Fazendo esta combinação, aumentará o gasto calórico, obrigando o corpo a ir buscar mais energia nas reservas de gordura.
Pranchas
A prancha e suas variações são excelentes exercícios, pois recrutam todos os grupos musculares, exigindo certo esforço para executar perfeitamente a técnica. A prancha é um exercício que trabalha a força isométrica, ou seja, você faz força mesmo estando parado. (Confira mais detalhes sobre pranchas)
Exercícios compostos
Não pense em reduzir exclusivamente a gordura localizada, mas sim, concentre-se na construção de músculos, principalmente se você é aparentemente magro(a) e tem uma “gordurinha localizada”, o famoso corpo falso magro.
Com os exercícios compostos você poderá ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo. Esses exercícios ativam simultaneamente vários músculos, como o agachamento, que recruta prioritariamente coxas e glúteos, e ainda, abdômen, panturrilha e costas, por exemplo.
Qual é a melhor dieta para se livrar dos “pneuzinhos”?
Como mencionamos anteriormente, dieta e exercício físico andam de mãos dadas se você quiser emagrecer e eliminar a gordura localizada.
A melhor dieta certamente é mais simples do que você imagina.
1- Prefira os alimentos naturais.
2- Caso for consumir um industrializado, opte por aqueles que têm menos ingrediente – leia rótulos!
3- A dieta deve ser composta por alimentos que forneçam carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
4- Consuma fibras – grãos integrais, vegetais, frutas, feijões e leguminosas . Elas saciam a fome e diminuem o desejo por açúcar.
5- Priorize o sono e limite o estresse. Isso facilitará o processo.
Por fim, corra atrás dos seus objetivos utilizando as estratégias certas e busque orientação profissional para elaborar o treino e a dieta ideal para você.
