Ações para diminuir o estresse e ter uma vida mais leve

Ações para diminuir o estresse e ter uma vida mais leve

Pensamentos, palavras e ações positivas tornam os dias mais leves, ajudando a encarar as situações difíceis da vida e diminuem o estresse e a ansiedade.

Aproveitando o gancho do Setembro Amarelo – mês da conscientização e prevenção contra o suicídio – que tal iniciarmos o mês de outubro com pensamentos, palavras e ações positivas? Isso certamente nos deixará menos propensos à depressão, ao estresse, à ansiedade, dentre outros problemas que assombram a vida de muita gente.

Para que os dias se tornem mais leves, encarando as situações boas e ruins, e ainda sim, tirando proveito delas, talvez seja necessário fazer uma limpeza mental, o que ajudará a “refrescar” a mente e a redefinir ideias e conceitos. Isso certamente qualquer pessoa é capaz de fazer.

1. Compreenda as raízes da sua negatividade e aja

O que exatamente o faz se sentir negativo? Seja externo ou interno, sempre há algo que você pode fazer para melhorar as circunstâncias.

Por exemplo, uma pessoa que  luta para perder peso, mas se exercita apenas uma vez por mês e se rende aos doces para compensar um dia difícil ou comemorar um dia alegre. Logo, ela sempre está infeliz com o próprio corpo, pois não consegue emagrecer. Isso é a raiz da sua insatisfação, o que a faz se sentir negativa.

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Foto de Alin Suciu no Pexels

A causa foi identificada. O que fazer? Não permitir que acontecimentos externos, como um dia de chuva forte, um sinal vermelho no trânsito, uma fila no caixa, controlem o resto do seu dia.

“Tome as rédeas”!

Descobrir o que desencadeia a negatividade ou ansiedade é o primeiro passo para desestressar. Quando se tem uma boa mentalidade, coisas como sair em um dia de chuva forte, pegar um sinal vermelho e esperar  na fila do caixa, são insignificantes.

Uma pergunta para fazer a si mesmo é: você teve um dia ruim ou deixou uma coisa ruim estragar seu dia? Se conseguir responder isso com honestidade, e continuar lembrando de que um evento não determina o curso de todo o dia – ou da vida – então é possível começar a assumir o controle de sua própria negatividade e, eventualmente, mudá-la.

Então, tendo realmente percebido a origem do mau humor, a pessoa citada no exemplo, decidiu fazer algo em relação ao desejado emagrecimento. Ela agora decidiu fazer exercícios 3 vezes por semana e se alimentar adequadamente todos os dias. E para otimizar seus resultados, buscou ajuda de um educador físico e um nutricionista.

Portanto, ao perceber o principal motivo de sua insatisfação, irritabilidade, tristeza constante, tome uma atitude e faça algo a respeito. O primeiro passo tem que ser dado.

2. Encontre satisfação em seu trabalho – ou encontre um novo

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Foto de Canva Studio no Pexels

Às vezes a insatisfação não está relacionada à vida pessoal, mas sim com o  trabalho. O estresse relacionado ao trabalho pode ser físico e mentalmente exaustivo. Por isso, atente-se.

Se você se pega em frente ao computador, celular, televisão ou comendo certos alimentos para esquecer-se do dia de trabalho, seria bom analisar isso. Pense no que você pode fazer – de forma realista – para melhorar sua situação.

Experimente fazer o oposto do que tem feito até agora. Buscar um novo emprego é menos estressante do que se imagina (quando se curte o processo). Porém isso não significa que é fácil. Quando se quer melhorias, esforços são necessários. Então, enriqueça o seu currículo fazendo cursos; especializando-se; aprendendo um novo idioma.

Ações como essas, por si só aumentarão autoconfiança e a percepção da capacidade. Nesse transcurso, uma nova visão, novas oportunidades começarão a iluminar seu dia, porque você saberá que está avançando.

3. Controle suas emoções, concentrando-se no presente

Concentrar-se no momento presente é uma excelente maneira para controlar as emoções (Leia mais em: “Entre corpo e mente”). E isso pode ser realizado de várias maneiras. Há meditação, técnicas de respiração, exercícios físicos, (Leia mais em: “Exercício Físico e a Clareza Mental”) O que funcionar melhor para você é o que o ajudará a se concentrar e assim retomar as ideias.

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Foto de Elly Fairytale no Pexels

Para isso, afaste-se do que está incomodando, feche os olhos  e respire profundamente, enchendo os pulmões de ar e soltando-o lentamente. Direcione toda a atenção exclusivamente para o ato de respirar. Ao fazer isso, oxigenará o organismo e equilibrará a frequência cardíaca, auxiliando então no autocontrole.

A meditação também é uma excelente maneira para construir a atenção plena. Nesse link podem ser encontradas meditações guiadas. Basta ouvir atentamente.

Além da meditação, ioga e práticas corporais são caminhos para exercitar o autocontrole e ainda obter consciência corporal, que é fundamental para lidar com a rotina diária. (Leia mais em: “Os 5 Melhores Exercícios para a Quarentena).

A questão é mudar seu ambiente por um momento e fazer uma tentativa genuína e honesta. Dessa forma, você terá motivos para olhar as coisas de um ângulo melhor. E isso não poderia ser mais simples quando estamos satisfeitos com a nossa aparência, quando nos sentimos bem com o trabalho, quando a harmonia interliga todos os setores da vida.

Fundadora de YUMI SAITO SPORTS LIFE & CONSULTORIA, é professora de Educação física, especializada em educação especial. Tem 11 anos de experiência em treinamento de grupos especiais e educação física escolar.

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