Os 5 melhores exercícios para a quarentena

Os 5 melhores exercícios para a quarentena

“Fique em casa”: a frase que caracteriza a momento de crise mundial devido ao Covid-19. Como você encara essa situação? Sendo o distanciamento social instalado, tirar proveito destes tempos talvez seja a melhor forma de agir diante desse contexto

Investir no autocuidado nunca é de mais e nem pode ser negado. Este pode ser o momento ideal para você refletir como está a sua relação com a saúde. Principalmente porque, na condição em que o mundo se encontra, é fundamental estar com alta imunidade.

Uma das maneiras mais acessíveis e eficientes para aumentar a imunidade é por meio de atividades físicas. Segundo estudos publicados no  jornal do American College of Sports Medicine, a prática de exercícios regularmente promovem um aumento dos linfócitos, que têm como função destruir células infectadas com vírus, e também, reduzem os níveis de cortisol (hormônio do estresse) no sangue, o que é essencial para o funcionamento adequado  do sistema imunológico.

Além disso, uma informação relevante, é que pessoas com maiores aptidão físicas têm menos chances de ter infeção de trato respiratório superior, segundo Nieman, 2011. Então, parece que ficar na inatividade física não seja uma boa atitude!

Talvez você já esteja se esforçando se tornar uma pessoa mais ativa e queira começar com exercícios em casa. Para isso, há muitas atividades no formato online que poderão ajuda-lo. Consultoria esportiva, Yoga, Radio Taiso, o favorito dos japoneses, aulas de dança  e exercícios funcionais são exemplos de atividades que podem ser feitas em domicilio, por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Basta escolher.

1 – Radio Taiso

A Rádio Taiso (ラ ジ オ 体操) faz parte do cotidiano das transmissões públicas de rádio e TV japonesas há mais de 80 anos. Ainda hoje, muitos trabalhadores japoneses começam o dia fazendo a ginástica laboral guiada pela rádio. Não só no ambiente de trabalho, algumas pessoas fazem essa prática em casa ou em parques, antes da caminhada matinal.

Como a maioria dos movimentos da Rádio Taiso é bem básico, eles podem ser facilmente executados por pessoas de todas as idades e condicionamentos físicos. Na versão televisionada, dançarinas, sentadas e em pé, se apresentam adaptando-se à situação de todos. Isso mantém sua popularidade especialmente entre os idosos japoneses. É muito bom começar o dia fazendo a ginastica da Rádio Taiso!

Assista a versão em inglês:

2 – Yoga

O yoga se originou no norte da Índia há mais de 5.000 anos como uma prática espiritual. Na década de 1980, chegou aos países ocidentais com uma forma de se exercitar, meditar, relaxar e também, desenvolver consciência corporal.

São posições específicas capazes de corrigir a postura corporal, melhorar a flexibilidade e aumentar a energia. Além disso, a prática do Yoga reduz as chances de depressão e ansiedade – transtornos da mente que refletem na saúde física. Segundo pesquisas da Boston University (EUA) as posições feitas no Yoga agem diretamente no sistema nervoso central e eleva os níveis de serotonina – o hormônio que melhora o humor e ajuda a relaxar.

Falando em hormônios, por meio dos exercícios de Yoga, assim como os outros exercícios, o sistema hormonal fica mais equilibrado, o que ajuda a combater a TPM, pois as oscilações de humor diminuem consideravelmente à medida que se pratica.

E o melhor de tudo que o Yoga proporciona, em minha opinião, é uma maior clareza mental, foco e concentração, que se forem bem direcionados, impactarão positivamente na vida profissional e nos estudos.

Faça essa experiência!

Aplicativo: Daily Yoga

3 – Pilates

O Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates, com o objetivo de desenvolver e melhorar o condicionamento físico, recuperar lesões e a melhorar a técnica de movimentos através de exercícios corporais bem controlados.

O pilates moderno segue a mesma linha: reequilibrar e reeducar o corpo para melhorar a postura, a saúde e expandir a consciência corporal. “Alguns movimentos bem projetados, adequadamente executados em uma seqüência equilibrada, valem horas de exercício desleixado ou contorção forçada”, disse Joseph Pilates.

No Pilates, o corpo é exercitado como um todo, garantindo o desenvolvimento equilibrado dos músculos, principalmente o da musculatura profunda das costas, do abdome e do assoalho pélvico.

Esses grupos musculares são fundamentais para manter a boa postura corporal. Assim, retira-se a sobrecarga do pescoço e dos ombros, e os outros músculos ficam disponíveis para fazer suas devidas funções.

Pilates para gestantes: @fisiomulher.laposture

4 – Exercícios Funcionais

Saltos, agachamento, apoio, corrida, entre outras atividades são exemplos de Exercícios Funcionais. Eles utilizam o próprio peso corporal por isso são simples e são  de fácil acesso. No entanto, deve-se atentar para a execução dos movimentos. Fazer o movimento da forma ideal é que vai gerar o resultado ideal; movimentos “mais ou menos”, resultados “mais ou menos”.

Os exercícios podem ser realizados em variadas sequências, combinações e intensidade. Isso dependerá do nível de condicionamento físico do praticante. Com esta prática é possível: desenvolver força; reduzir o percentual de gordura; melhorar a flexibilidade; melhorar a capacidade cardiorrespiratória; melhorar o equilíbrio; melhorar a postura corporal.

Mexa-se!

5 – Dança

“Quem dança, seus males espanta!” – A dança é uma atividade muito dinâmica, indicada para todos os públicos. Ela  pode assumir uma característica esportiva de rendimento, mas na maioria das vezes, é tida como uma forma divertida de movimentar o corpo. 

Se for praticada regularmente, a dança é capaz de: melhorar a função cardíaca; melhorar a circulação; controlar a diabetes; prevenir AVC. 

Para cada modalidade, há movimentos e ritmo característicos. A escolha é sua!

Deixo aqui algumas sugestões de vídeos para você dançar e se divertir.

https://www.beisiasportsclub.jp/staff/20200418211002.html

Experimente um desses recursos gratuitos para obter mais idéias de exercícios em casa. Durante a quarentena por causa do Coronavírus, o YMCA 360, tem várias aulas gratuitas; o aplicativo Nike Training Club permite que você baixe exercícios em casa de 15, 30 e 45 minutos gratuitamente e o Yoga International tem vídeos gratuitos para todos, desde iniciantes a iogues avançados!

É importante lembrar: “a diferença entre o remédio e o veneno é a dose”.

Referências:

NIEMAN, David C. Moderate Exercise Improves Immunity and Decreases Illness Rates. First Published April 28, 2011. Disponível em: www.journals.sagepub.com. Acesso em 19 de abril de 2020.

VAN’T VELD, Erika.6 Fun At-Home Workouts To Keep You Mentally and Physically Fit-

No Gym, No Problem. Disponível em: www.savvytokyo.com. Acesso em: 19 de abril de 2020.

Yumi Saito Sports Life Consultoria (Página no Facebook)

Yumi Saito (@yumigsaito)

Fundadora de YUMI SAITO SPORTS LIFE & CONSULTORIA, é professora de Educação física, especializada em educação especial. Tem 11 anos de experiência em treinamento de grupos especiais e educação física escolar.

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