Os glúteos – músculos do “bumbum”, a paixão dos brasileiros – são muito mais que estética. Eles possuem funções importantes, sendo fundamentais para estabilização pélvica (quadril) e da coluna vertebral, executando a marcha, mantendo a posição ereta e evitando a compressão na coluna. E mais, se forem trabalhados corretamente, atuam no emagrecimento.
Mas antes de procurar vídeos de exercícios para o bumbum, se você deseja conquistar uma boa forma, dois fatores precisam ser considerados: o metabolismo basal e a postura.
O metabolismo basal é a energia consumida para se manter vivo. A respiração, o funcionamento dos órgãos internos e a manutenção da temperatura corporal são responsáveis por cerca de 70% da energia consumida pelo corpo humano durante o dia.
Devido à idade, o metabolismo basal tende a diminuir, o que torna mais difícil o processo de emagrecimento. No entanto, a prática de exercícios, gerando sobrecarga e na intensidade adequada, é a maneira mais eficiente de retardar a queda do funcionamento metabólico e também de melhorá-lo, com o passar do tempo.
Para isso, treinar os grande grupos musculares ao mesmo tempo é muito efetivo, em especial os músculos da parte inferior do corpo, como o “bumbum” (glúteos) e as coxas (quadríceps e isquiotibiais).
Além disso, ao treiná-los corretamente, o que influencia positivamente no funcionamento do metabolismo basal, também melhoram a postura, que na maioria das vezes é negligenciado pelas pessoas.
Sem boa postura, a forma natural do corpo é alterada. Ombros caídos, pescoço para frente, barriga protuberante e “bumbum” encolhido não geram somente uma visão estética que ninguém deseja, mas também, a má postura, que é a principal causadora de dores lombares, no pescoço e nos joelhos.
Devido à má postura, os músculos que agem para mantê-la podem estar ou ficar enfraquecidos. Eles são os das costas, abdominais, glúteos, coxas e panturrilha. Esses músculos trabalham juntos para manter a postura.
Diante disso, parece que treinar os glúteos não é somente uma questão de estética, mas também, de emagrecimento e funcionalidade. No entanto, para obter benefícios por meio do treinamento, este precisa ser ajustado individualmente.
Para finalizar, os melhores exercícios para fortalecimento dos glúteos:
Agachamento;
Ponte;
Quatro apoios;
Agachamento sumô;
Avanço;
Stiff;
Agachamento búlgaro;
Levantamento terra;
Subir e descer.
