Além dos músculos

Muito além dos benefícios visíveis em nossos músculos, a nossa estrutura interna também ganha aprimoramentos

Além dos músculos
Yumi Saito Consultoria

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Os impactos dos exercícios físicos no corpo, externamente, são notáveis e isso é ótimo. Contudo, em estruturas mais profundas, também acontecem alterações importantes que favorecem a prevenção e recuperação de lesões.

A prática de exercícios gera ganhos e manutenção de massa muscular, e juntamente a isso, tecidos como ligamentos, tendões e ossos também se beneficiam. Afinal, para suportar músculos maiores e mais pesados, o corpo dá um jeito de se adaptar e fortalecer essas estruturas que estão diretamente ligadas à musculatura.

A6 - Yumi Saito

Quais os efeitos nos ossos?

A densidade mineral óssea (DMO) aumenta  em resposta  ao treinamento de força sob volume  e intensidade suficientes para tanto. Isso foi verificado por Conroy e colaboradores (1992) que analisaram as características básicas necessárias para que um treinamento alterasse a saúde óssea.

O osso, por ser sensível a tração mecânica, sofre adaptações, isto é, se fortalece, o que foi demonstrado na maioria dos estudos nesta linha. Essa força mecânica é muito comum nos exercícios resistidos, especialmente nos exercícios em que se usa mais de uma articulação. Entretanto, são necessários de 6 meses a 1 ano de atividades regulares para se ter essas alterações.

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É interessante evidenciar  as pesquisas sobre os efeitos positivos na DMO realizado com mulheres. Em todos os estudos foram demonstrados aumento da densidade mineral óssea, o que se faz importante essa informação, principalmente para as mulheres pós-menopausa, mais vulneráveis à osteoporose.

Para colocar isso em prática, não precisa mais que três sessões de exercícios por semana. Determinação e consistência , isso sim, precisa. Mas “juntos somos mais fortes”.  

Em relação aos ligamentos e tendões, quais são os efeitos?

Ligamentos unem duas superfícies ósseas e os tendões conectam os músculos aos ossos. Então, quando se tem movimento, faz sentindo considerar ligamentos e tendões.

Ligamentos e tendões mais espessos e mais fortes são menos suscetíveis às lesões, e caso forem lesionados, há a possibilidade de recuperação total com a aplicação de exercícios específicos, os quais causam, por exemplo, a melhor absorção do colágeno, que é um importante componente dessas estruturas.

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Diante disso, seguindo o raciocínio da obter saúde, a prática exercícios auxiliam na prevenção de lesões devido às adaptações que acontecem nessas estruturas em resposta ao treinamento físico.

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Yumi  Saito

Cref. 001797G/PA

Fundadora de YUMI SAITO SPORTS LIFE & CONSULTORIA, é professora de Educação física, especializada em educação especial. Tem 11 anos de experiência em treinamento de grupos especiais e educação física escolar.

Desenvolveu a metodologia YUMI SAITO SPORTS LIFE, onde uniu conceitos de fisiologia do exercício e Pedagogia aplicada à Educação Física.

Apaixonada pela profissão, tem como missão ajudar pessoas a alcançarem seus objetivos através de técnicas simples que se encaixam perfeitamente em alguns minutos do seu dia.

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