Para prevenir doenças cardiovasculares e aumentar a força muscular, o que é melhor: treinamento funcional ou musculação ?
“A doença cardiovascular é um importante problema de saúde pública. Em particular, a inatividade está associada ao espessamento, deformação ou endurecimento da parede arterial, os quais eventualmente levam a um aumento na rigidez arterial, pressão arterial e diminuição do fluxo sanguíneo.
O crescimento relacionado à idade na rigidez arterial também contribui para um risco aumentado de doença cardíaca, hipertensão e doença isquêmica coronariana ( Tanaka et al., 1998 ; Liao et al., 1999 ; Alan et al., 2003 ).”
Estratégias para evitar a rigidez arterial podem prevenir eventos cardiovasculares relacionados ao envelhecimento. O exercício esportivo tem sido reconhecido como um método não medicamentoso para prevenir a rigidez arterial por um número crescente de indivíduos jovens.
Diante disso, o estudo Effects of 6-Week Traditional and Functional Resistance Training on Arterial Stiffness and Muscular Strength in Healthy Young Men, avaliou e comparou os efeitos do treinamento resistido tradicional e funcional sobre a rigidez arterial e força muscular em homens que não eram praticantes de exercícios físicos.
Treinamento resistido
O treinamento resistido tradicional (TRT), também chamado de musculação, se dá por superar uma resistência. Essa resistência pode ser o peso do corpo, barras, anilhas, halteres, máquinas dentre outros. O treinamento de resistência funcional (TRF) envolve modos de movimento articular sincronizado, multidimensional e múltiplo para treinar os músculos com exercícios dinâmicos e mudanças contínuas em superfícies instáveis (por exemplo, BOSU ball, swish ball e balance disc) para melhorar a aptidão física.
No estudo mencionado, dois grupos foram submetidos a seis semanas de treinamento, três vezes por semana. As principais diferenças entre os grupos foram a instabilidade do exercício, a carga e as repetições.
Protocolos
Foram cinco exercícios : Agachamento, supino, terra, flexão de cotovelo e flexão de joelho para o grupo do treinamento resistido tradicional. Para o grupo do treinamento resistido funcional foram: Agachamento no BOSU, supino na bola, terra no BOSU, swing no BOSU e búlgaro no BOSU.
O grupo do treinamento resistido tradicional fez 4 a 5 séries, 8 a 12 repetições com carga moderada/alta (70% de 1RM); já o grupo do treinamento resistido funcional fez as mesmas 4 a 5 séries, mas de 15 a 22 repetições com carga baixa(40% de 1RM).
Depois de seis semanas de treinamento, os resultados para ambos os grupos foram semelhantes tanto para o aumento de força muscular , quanto nos efeitos benéficos da rigidez arterial.
O que podemos concluir?
Em casos de pessoas que não praticam exercícios e visam aumentar força muscular e prevenir doenças cardiovasculares por meio das atividades físicas regulares , os dois modelos de treinamento , o tradicional e o funcional , parecem ser interessantes para melhorar parâmetro de força muscular e rigidez arterial .
A escolha do modelo depende das preferências individuais da pessoa e da expertise do profissional, ou do estabelecimento, que irá orientá-la, assim como os outros objetivos de cada programa de treinamento.
Qual você vai escolher?
