Ter um abdômen definido tornou-se um símbolo de fitness e saúde. Por esse motivo, a internet está cheia de informações sobre como você pode conseguir uma barriga “tanquinho” e muitas dessas recomendações envolvem exercícios que visam os músculos abdominais.
Esses métodos supostamente estimulam o abdômen a queimar gordura localizada da barriga. No entanto, eles não são tão eficazes quanto nós gostaríamos que fossem.
Então trouxemos aqui o que você precisa saber sobre exercícios abdominais e queima de gordura da barriga.
Os músculos abdominais :
Os músculos abdominais ajudam a estabilizar o centro do corpo. Eles também auxiliam na respiração, protegem seus órgãos internos e são responsáveis pelo suporte postural e equilíbrio.
Existem quatro músculos abdominais principais:
Reto abdominal.
Transverso abdominal.
Oblíquo externo.
Oblíquo interno.
É importante manter a força em todos esses músculos. Músculos abdominais fortes ajudam a melhorar a postura e o equilíbrio. Eles também auxiliam a reduzir a dor nas costas e aumentar a flexibilidade.
Gordura abdominal:
O excesso de gordura abdominal está associado a um maior risco de resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Também é uma das principais causas da síndrome metabólica. No entanto, existem dois tipos de gordura abdominal : subcutânea e gordura visceral.
Gordura subcutânea
Este é o tipo de gordura que você pode beliscar. Está localizado sob a pele, entre a pele e os músculos. A gordura subcutânea não está diretamente relacionada ao risco metabólico. Em quantidades moderadas, não aumentará drasticamente o risco de doenças.
Gordura Visceral
Este tipo de gordura está localizado na cavidade abdominal em torno dos órgãos internos. Esta, está ligada à síndrome metabólica e condições de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
A gordura visceral é ativa. Ela libera hormônios que têm sido associados a doenças.
Ter abdominais fortes e musculosos não é suficiente!
Fazer abdominais irá fortalecer os músculos da região. Porém, o treinamento abdominal por si só não tornará os músculos abdominais visíveis se estiverem cobertos por uma espessa camada de gordura. Quando presente em quantidades significativas, a gordura subcutânea impedirá que os músculos abdominais sejam visíveis .
Para ter um abdômen definido, é preciso se livrar da gordura subcutânea da área abdominal.
Os exercícios abdominais queimam a gordura da barriga?
Muitas pessoas fazem exercícios abdominais porque querem perder gordura da barriga. No entanto, as evidências sugerem que os exercícios abdominais localizados não são muito eficazes.
O estudo “The effect of abdominal exercise on abdominal fat” acompanhou 24 pessoas que fizeram exercícios abdominais 5 dias por semana durante 6 semanas. Este treinamento sozinho não reduziu a gordura subcutânea da barriga. Outro estudo, o”Effects of Sit up Exercise Training on Adipose Cell Size and Adiposity” testou os efeitos de um programa de abdominais de 27 dias. Descobriu-se que nem o tamanho das células adiposas nem a espessura da gordura subcutânea da barriga diminuíram. E isso aplica-se a todas as áreas do corpo.
Discordâncias:
Alguns estudos parecem contradizer os resultados acima. Existem algumas pesquisas que mostraram redução de gordura localizada, em braços e pernas, no músculo ativo comparado ao lado em repouso. Talvez, os métodos ou técnicas de medição utilizados nesses estudos podem ser a razão para os resultados conflitantes. Ou as regiões do corpo que foram analisadas.
A evidência é mista, mas muitos estudos mostraram que treinar uma área do seu corpo não o ajudará a queimar gordura nessa área. Estudos também mostram que exercícios abdominais sozinhos não têm efeito sobre a gordura subcutânea da barriga.
Os melhores exercícios para perda de gordura:
Uma razão pela qual a perda de gordura direcionada não funciona é porque as células musculares não podem usar a gordura contida nas células de gordura diretamente.
A gordura precisa ser quebrada para que possa entrar na corrente sanguínea e então ser oxidada. Essa gordura pode vir de qualquer parte do corpo, e não apenas da parte do corpo que está sendo exercitada.
Quais exercícios você deve fazer:
Exercícios regulares, para o corpo todo, aceleram seu metabolismo , aumenta o gasto calórico e queima gorduras. O exercício aeróbico (cardio) também pode ser eficaz no combate à gordura visceral da barriga. A intensidade também desempenha um papel importante. Exercícios moderados ou de alta intensidade podem reduzir a massa gorda da região abdominal , em comparação com exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Além disso, é preciso se exercitar com frequência se quiser obter resultados significativos.
Por exemplo, faça cardio de intensidade moderada por 30 minutos, cinco dias por semana, ou cardio de alta intensidade por 20 minutos, três dias por semana. As mudanças musculares que ocorrem em resposta ao exercício também promovem a perda de gordura. Ou seja, quanto mais massa muscular você construir, mais gordura você queimará .
Combinar vários tipos de exercícios :
O exercício intermitente de alta intensidade (HIIE) é outra abordagem que demonstrou reduzir a gordura corporal de forma mais eficiente do que o exercício aeróbico padrão. Esse é um tipo de treinamento intervalado que combina períodos curtos de exercícios de alta intensidade seguidos por períodos de recuperação mais longos, mas menos intensos.
Aspectos do exercício intermitente de alta intensidade que o tornam eficaz incluem supressão do apetite e maior queima de gordura durante e após o exercício. Além disso, de acordo com estudos, a combinação de treinamento de resistência e exercício aeróbico mostrou ser mais eficaz do que o exercício aeróbico sozinho.
Mesmo sabendo disso, se você não quiser fazer exercício intermitente de alta/moderada intensidade ou treinamento de resistência, estudos mostraram que apenas caminhadas – rápidas – regulares também podem reduzir efetivamente a gordura da barriga e a gordura corporal total.
Exercício e alimentação de mãos dadas!
Essa é a chave para perder gordura corporal. Você já deve ter ouvido que “ Os abdominais são feitos na cozinha, não na academia ”. Há verdade nisso, pois a alimentação é essencial quando se trata de perder gordura corporal.
Alcançar um déficit calórico, isto é, comer menos do que gasta, em longo prazo é crucial para perder gordura. Há evidências de que se pode perder gordura da barriga por meio de exercícios aeróbicos de alta ou moderada intensidade, desde que mantenham um déficit calórico.
Mais uma vez fica claro que para emagrecer, perder barriga, é fundamental que exercício e alimentação, ambos adequados para você, devem estar presentes na sua rotina.
