Saúde: práticas japonesas fáceis de seguir

Os japoneses tem algumas práticas constantes para ter uma vida mais saudável

Saúde: práticas japonesas fáceis de seguir

Você sente que precisa melhorar sua saúde, mas não o faz porque acha uma tarefa muito difícil? Precisa ter força de vontade para evitar certos alimentos e se exercitar diariamente? Acredita que ter vida social e ao mesmo tempo ser saudável são duas coisas impossíveis?

Realmente, qualquer coisa que esteja fora da rotina do ser humano é uma tarefa difícil. Mas é só no começo. Depois de um tempo repetindo o mesmo comportamento ou ações, elas se tornam um hábito. Então, dê-se um tempo!

No entanto, existem algumas coisas realmente fáceis que você pode fazer para melhorar a sua saúde. São ideias japonesas que podem auxiliar quando se busca ser mais saudável. Elas são simples e estão ao alcance de quem quiser. Veja:

Adicione alimentos fermentados à sua dieta

Uma das principais causas de qualquer problema de saúde, desde problemas como sobrepeso, desconfortos digestivos até problemas de pele e doenças crônicas, é o mau funcionamento do intestino. Independentemente do objetivo de saúde, os cuidados devem começar pelo intestino.

O intestino é o lar de trilhões de bactérias. A maioria das bactérias é essencial para ajudar a quebrar e absorver os nutrientes dos alimentos ingeridos. Porém, quando há um desequilíbrio entre bactérias boas e bactérias ruins, devido ao estresse e ingestão de alimentos ruins para o corpo (mesmo os alimentos saudáveis, para algumas pessoas, eles não reagem bem), pode ser difícil para o organismo ter uma boa absorção dos nutriente necessários criando um efeito dominó de outros problemas de saúde, dependendo da condição individual.

Uma maneira de ajudar nosso corpo a digerir os alimentos sem problemas é “comer” bactérias saudáveis, as quais podem ser encontradas em alimentos fermentados. 

Felizmente, o Japão é um lugar onde existe uma abundância de alimentos fermentados (https://tododia.jp/as-superfoods-do-japao-alimentos-tradicionais-que-te-ajudam-a-manter-a-saude/ ). Esses alimentos podem ser facilmente achados em qualquer supermercado. Alguns deles são:  picles (tsukemono 漬物), miso味噌, natto (納豆).

Leia mais em: As Superfoods do Japão – alimentos tradicionais que te ajudam a manter saúde

Uma loja especializada em alimentos fermentados é a Noren Muro. Um ótimo lugar para se familiarizar com os principais alimentos com ingredientes fermentados japoneses. 

É válido lembrar que pequenas porções desses alimentos por refeição são o suficiente para obter bactérias saudáveis em boa quantidade. Caso consuma exageradamente, pode haver inchaço abdominal e mal estar. 

Faça drenagem linfática

Nas revistas japonesas de moda ou beleza são muito comuns imagens de mulheres massageando o rosto e o corpo com movimentos específicos. Geralmente trata-se da técnica de massagem chamada drenagem linfática. Esse tipo de massagem tem o propósito de ajudar o sistema linfático a remover resíduos, o que previne inchaço, má circulação sanguínea e problemas de pele. Além disso, essa técnica melhora o sistema imunológico, é relaxante, melhora a ação anti-inflamatória e combate a celulite.

Leia mais em: Estratégias Japonesas para a Saúde e Boa Forma

O sistema linfático está localizado logo abaixo da pele e tem a função de remover resíduos através dos gânglios linfáticos, localizados principalmente na região do pescoço, axilas e virilha. No entanto, há uma advertência: a linfa, que é o líquido existente nos vasos dos gânglios linfáticos contendo resíduos e toxinas, movimenta-se mais eficazmente quando o corpo se move. Então, movimente-se!

A maior parte das pessoas que passam grande parte do tempo sentadas a uma mesa de trabalho, no trânsito ou em casa notam que ficam com tensão nos ombros e panturrilhas inchadas no final do dia, o que significa que pode haver mal funcionamento do sistema linfático por falta de movimento. É muito importante, neste caso, massagear o corpo para ajudar na circulação geral.

No Japão é muito comum na maioria dos locais de massagens com óleo, casas de estética ou spas encontrar drenagem linfática no menu. Os japoneses, sobretudo as mulheres, fazem massagem frequentemente.

Por exemplo, casa de estética que oferecem diferentes tipos de massagens são: Biyu Estética Oriental, em Gunma, com unidades em Isesaki e Oizumi, com atendimento em português e japonês. Também em Gunma, Isesaki, existe o Salon Tina que possui serviços especiais de estética e atende em japonês e inglês.

Se você pesquisar no Google リンパマッサージ rinpamassaaji, receberá centenas de recomendações em sua região. Ou faça uma automassagem DIY em casa usando o óleo ou creme corporal pressionando firmemente os pontos linfáticos.

Se for comer um “docinho”, prefira as sobremesas macrobióticas

A macrobiótica é uma filosofia oriental que fala sobre como equilibrar os alimentos com base nas propriedades yin e yang. O teishoku japonês (menus fixos) é um grande exemplo disso – é bem organizado com base nesses conceitos. Além disso, a macrobiótica ensina benefícios adicionais em comer de acordo com as estações e consumir alimentos integrais. Esse é o pensamento filosófico oriental de “alimentação limpa”.

As sobremesas japonesas tradicionais são feitas com ingredientes saudáveis ​​que são menos “estressantes” para o corpo e, ao mesmo tempo, satisfazem o desejo por doces. As sobremesas macrobióticas podem ser encontradas em lojas especializadas ​​como a Natural House, Bio C’Bon ou em cafés vegetarianos. Algumas lojas de conveniência como a Natural Lawson também oferecem biscoitos macrobióticos na seção de lanches. Porém, o consumo deve ser moderado.

Ser saudável não tem que significar restrição ou encontrar tempo extra para fazer duas horas de exercícios por dia. Ao invés disso, é muito mais fácil começar com a boa escolha dos alimentos, cuidados com o corpo e 15 minutos de exercícios por dia, por exemplo. Isso ajuda o seu corpo, em um processo natural, a se adaptar a um estilo de vida saudável de maneira mais suave. Fazer esses ajustes simples terá um impacto positivo em sua saúde geral.

Leia mais em: Exercicios de intensidade: eficiência para quem não tem tempo

Fundadora de YUMI SAITO SPORTS LIFE & CONSULTORIA, é professora de Educação física, especializada em educação especial. Tem 11 anos de experiência em treinamento de grupos especiais e educação física escolar.

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