Como fazer dos exercícios um hábito

Com essas duas chaves você será capaz de transformar a prática de exercícios físicos em um hábito.

Como fazer dos exercícios um hábito
Yumi Saito Consultoria

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Seres humanos são movidos pela necessidade. Situações que variam entre ter uma viagem para praia, casamento , uma “barriguinha”,  uma complicação na saúde, dentre outras, levam as pessoas a pensar nos benefícios da prática de exercícios e da alimentação equilibrada.

Que os exercícios físicos e a nutrição são benéficos a saúde, isso já está bem estabelecido pela ciência, porém sabe-se que alinhar esses dois fatores para colher os resultados é uma questão de hábito e tempo.

Diante desse contexto, uma das principais razões de desistência antes mesmo de começar é a distância entre o ideal e o real. Sonhar grande é importante, porém o processo , o passo a passo, as pequenas conquistas do dia a dia são mais importantes até se chegar no corpo que deseja e/ ou na saúde que precisa.

Para incorporar os exercícios físicos é simples. Primeiro: Definir pequenas metas; segundo: ter atitude. Com essas duas chaves você será capaz de transformar a prática de exercícios físicos em um hábito. Como virar essas chaves?

1- Alongue-se por 5 minutos

Mesmo que esteja cansado, desmotivado, tente se alongar por apenas 5 minutos antes de dormir. Isso ajudará a ter uma boa noite de sono. Não durma sem antes esticar um pouco. Tente se acostumar.

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2-Andar 20 minutos/dia

Não é caminhar por 20 minutos contínuos. É um total de 20 minutos por dia. Ou 10.000 passos, como é colocado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) – para ser considerada fisicamente ativa. Cuidar da casa ou caminhar até o mercado, por exemplo, estão incluídas nessa contagem. Usar escadas em vez do elevador, descer uma estação antes e completar o trajeto caminhando, brincar ao livre com os filhos são maneiras de aumentar a quantidade de passos no dia.

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3- Exercício em casa

Alongando-se diariamente, andando mais durante o dia, em pouco tempo você ganhará mais confiança para experimentar novos movimentos. Nesse caso, os exercícios em casa são ideais. Eles são simples, não precisam de equipamentos nem de lindas roupas de ginásticas ou tênis especiais.

Além da praticidade, os benefícios são indiscutíveis. O exercício físico começa ativando mais o sistema nervoso, a partir do aumento das conexões neuronais, o que melhora os processos cognitivos, deixa estado mental mais positivo, e desenvolve o ganho de força muscular. Esse ganho  primeiramente é neural, o qual está relacionado ao aumento da coordenação e do números de fibras musculares ativadas durante o exercícios e depois,  o ganho de força é por hipertrofia, que ocorre pelo aumento da quantidade dessas fibras. É por isso que o efeito dos exercícios é crônico, ou seja, leva tempo. No entanto, é possível desfrutar dos benefícios por toda a vida.

Juntamente aos benefícios citados acima, ainda acontece a melhora da capacidade cardiovascular e do metabolismo, auxiliando nos níveis de energia e diminuindo a fadiga, o que o levará a sentir menos cansaço nas suas atividades.

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4- Procure orientação profissional

Na verdade, esse item deveria ser o primeiro passo. Porém não é isso que acontece, a não ser em casos muito específicos. A maioria das pessoas tenta sozinha para depois buscar auxílio (quando buscam!) para impulsionar seus resultados ou porque não tiveram resultado algum.

Seja de forma presencial , em academias de ginástica, por exemplo, ou na forma de consultoria  on-line, a orientação profissional é fundamental no processo. Por isso, quando estiver sob a orientação de um, não hesite em perguntar. O professor (ou personal trainer , coach…) o ensinará como executar os exercícios e quais os exercícios que você precisa fazer. 

Nessa área existem várias especialidades de profissionais. Então busque de acordo com as suas necessidades.

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Consultoria on-line

Exercício como uma maneira de mudar seu estilo de vida

A melhor estratégia é Continuar. Lembre-se dos alongamentos de 5 minutos, de tentar aumentar o número de passos durante o dia, de movimentar o corpo por meio de exercícios físicos e buscar auxílio profissional. Tenha confiança de que você pode continuar. Mantenha-se positivo. Não precisa ser 100% todos dias, mas busque fazer o seu melhor. 

Depois que você começa, passará a prestar mais atenção no que come, no sono…a consciência mudará. Por isso não perca tempo e comece hoje mesmo!

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