“Já passou da fase”, “não tem mais jeito” – muitas pessoas já escutaram isso e ficaram desanimadas ou conformadas com a sua forma atual de seus corpos. Também já ouviram dizer que, a partir de certa idade, os exercícios devem ser apenas por uma questão de saúde, e não para ter uma boa aparência.
De fato, a busca pela melhora e manutenção da saúde é o que todos nós seres humanos precisamos, mas que mal tem em querer ver um corpo esteticamente bonito ao se olhar no espelho? E saiba que para homens e mulheres, mesmo depois dos 40, isso é possível. Porém é preciso focar no ponto crucial em relação ao objetivo que deseja alcançar e parar de “atirar para todos os lados”, pegando dicas de treino e dieta milagrosa.
Idade x energia
Na casa dos 20, tem-se energia física para fazer qualquer coisa, até mesmo passar mais de 2 horas na academia. Porém, com o passar do tempo, essa disposição já não é mais a mesma, afinal a vida nos traz tarefas (casamento, filhos, carreira profissional, etc) que demandam energia também. A vantagem é que aos 40, a grande maioria das pessoas, já tem maturidade o suficiente para saber o que quer. Com isso, focar as energias no seu objetivo é o que fará você alcançar a melhor versão do seu corpo.
Entenda os pontos básicos para ter resultado
Sobrecarga
O conto de Milo de Crotona, escrito há cerca de 500 A.C, é a história de um jovem que começou a correr carregando um bezerro nas costas e conforme o animal crescia, ele continuava conseguindo carregá-lo, até mesmo quando o bezerro já era um touro.
Isto hoje é conhecido como princípio de sobrecarga, a qual deve ser aumentada continuamente. Sendo assim , a sobrecarga é fundamental para ganhos de força e massa muscular. No entanto, é válido lembrar que sobrecarga não significa somente o quanto de peso você consegue carregar, e sim o quão difícil está o exercício no momento. Por exemplo: a amplitude de movimento, a forma de execução, o intervalo de descanso, dentre outros.
Estímulos que causem pouca ou nenhuma dificuldade durante a execução do exercício não promoverão alterações no seu corpo. Ou seja, para ter resultados é necessário aumentar a sobrecarga progressivamente, como o Milo de Crotona. Logo essas modificações devem ser feitas de acordo com a individualidade de cada um.
Tempo
Quando se inicia um treinamento resistido, como a musculação, é natural o aumento de força com pouco ou nenhum aumento de massa muscular visível. O aumento inicial de força é devido ao maior recrutamento de fibras musculares, que antes não estavam sendo utilizadas, e que com a aplicação de novos estímulos, elas são ativadas.
A hipertrofia muscular acontece em uma segunda fase desde que haja a progressão da sobrecarga no treinamento. Isso significa que não é o fator idade que impede a evolução, mas para ver as mudanças no corpo frente ao espelho, leva um tempo. Para uns mais, para outros menos ( de 3 a 4 meses). é preciso vencer esse tempo.
Comece já
Comece a treinar o quanto antes e não pare mais. O que de fato acontece é que as pessoas buscam cuidar do corpo somente quando já estão incomodadas com a flacidez ou com a gordura acentuada, por exemplo. E quando se encontram “nesse estado” é culpa da idade.
Na verdade, com a idade as perdas são mais intensas. Mas se houver treinamento físico com sobrecarga, há o aumento de força e consequentemente, a hipertrofia ou a manutenção dos músculos. Logo, sem exercícios, reduz-se a massa muscular do corpo mais rapidamente.
A inatividade causa atrofiamento. Um exemplo para isso é quando alguém que teve a perna engessada por algumas semanas. Há uma redução natural já que esses músculos ficaram sem atividade. Mas depois que retira o gesso e retomam as atividades, a circunferência muscular volta ao padrão normal.
Por isso, quanto mais cedo começar a praticar exercícios e ter frequência nessa “missão”, menores serão as perdas naturais do fator idade.
Você já tem mais de 40 anos e gostaria de melhorar a sua forma física? Não perca a segunda parte desta matéria.
