Você sabia que as mulheres são a maioria entre as praticantes de exercícios? Parece que o público feminino toma mais cuidados com a saúde. Tendo em vista a prevenção de doenças como hipertensão, diabetes, osteoporose, por exemplo, síndromes metabólicas e alívio das tensões, a prática de exercícios físicos é a melhor forma de prevenção e de ter mais saúde.
Todos os que praticam atividades físicas regulares se beneficiam. Mas essa prática pode influenciar diretamente na vida da mulher, em todas as fases, com suas particularidades e com toda a complexidade fisiológica feminina.
TPM, gravidez, pós-parto, maternidade, menopausa: períodos de grande relevância na vida das mulheres. São nesses momentos que as praticantes de exercícios tiram proveito da atividade e de todos os seus benefícios.
A TPM
Tensão pré-menstrual acontece por causa da oscilação de hormônios, os quais são produzidos no ovários , responsáveis pelo ciclo reprodutivo. Se no ciclo do mês a mulher não engravidar, terá a menstruação, que é uma descamação da parte interna do útero quando não há fecundação.
Então, dias antes da menstruação, 90% das mulheres do mundo todo, reportam os sintomas da TPM, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde). São sintomas variados de humor, de dor, de sono e de apetite, os mais relatados.
Na tentativa de se protegerem dos sintomas e sentirem melhor, algumas mulheres acabam descontando na comida. Algumas sentem fome demasiada, outras exageram no consumo de doces e frituras, e assim podem até piorar o período de TPM.
No entanto é possível passar por esse período confortavelmente.
Quer comer? Opte por gorduras boas. Abacate, ovos, azeite, salmão (em quantidades ideais para você!). As gorduras boas influenciam diretamente no balanço hormonal.
Evite sal, molho shoyu. Sódio no geral, porque facilita a retenção de líquido (e você pode ficar mais inchada do que está!)
Pratique atividades físicas, regularmente e com seriedade. O treinamento físico executado adequadamente melhora todo o metabolismo e a sensação de relaxamento é imediata após uma sessão de exercícios.
Gravidez
As mulheres que pretendem engravidar e se preparam fisicamente para este período, só têm a se beneficiar no período gestacional e no pós-parto. Planejamento, assim como exercícios, é bom sempre!
Um corpo preparado para a gravidez é importante na fase gestacional, no parto e, influenciará muito, no pós-parto, no que se refere a voltar ao peso e à musculatura interna e externa – principalmente a musculatura do abdominal.
O corpo físico ideal de uma mulher que planeja engravidar consta basicamente em estar no peso adequado, com o percentual de gordura até 25% e estar com a musculatura fortalecida.
Estar no peso adequado será um referencial dos quilos extras que virão com a gravidez; o percentual de gordura indica a quantidade de gordura corporal em relação ao peso total (é mais importante que peso na balança!); e é ideal ter músculos fortes o suficiente para sustentar a sobrecarga da gestação se desenvolvendo.
Pós-parto
Depois de nove meses de transformações devido ao período gestacional, as mudanças não param, pelo contrário, continuam acontecendo, principalmente nos primeiros dois anos de maternidade e nada mais será como antes.
A vida da mãe de bebes de 0 a 2 anos as transformações psicológicas e físicas são bem relevantes. Sem mais ou menos importância uma da outra, elas precisam ser olhadas e cuidadas com a mesma prioridade.
Diante de o quê priorizar, o autocuidado acaba ficando em segundo plano. A falta de tempo é o grande motivo para que as mulheres/mães, com suas inúmeras funções, “esqueçam” de si mesma. No entanto, cuidar da saúde física não é um luxo ou somente para as “privilegiadas”, é uma questão de necessidade.
Por exemplo, mães de bebes, precisam carregar a criança, cuidá-la e amamentá-la (seja peito ou mamadeira). Atividades como estas exigem força muita energia. Por isso, torna-se necessário um corpo saudável para realizar todos esses afazeres. Logo, encontra-se nesta nova vida a oportunidade para um novo corpo.
Tudo começa na preparação física antes de engravidar. Emagrecer se estiver acima do peso; fortalecer os músculos, principalmente os abdominais. Durante a gestação, se não for de risco, continuar as atividades físicas com um treinamento específico e com acompanhamento profissional.
E depois do parto, após a liberação médica, retornar ao treinamento, o qual precisa ser bem planejado, a fim de que a mulher/mãe, que se disponha a isso, tire o máximo de proveito dos exercícios, sem imprimir muito tempo em cada sessão, afinal o tempo é escasso. Mas por meio de técnicas simples e obter bons resultados.
Menopausa
Ano após ano, chega-se a meia idade e com ela, a menopausa que se caracteriza quando os ovários vão parando de produzir hormônios e o ciclo reprodutivo é interrompido. Um belo dia, a menstruação cessa. Mas as mudanças na vida e no corpo continuam a acontecer.
Devido às alterações hormonais, o corpo da mulher apresenta, por exemplo, a facilidade para ganhar gordura, a perda de massa muscular e óssea. Isso é natural deste período da vida. E é nessa fase que os exercícios físicos, além de necessários se tornam indispensável, como se fossem remédio de uso contínuo, para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade vida.
Há quem diga que é impossível que mulheres de meia idade e na menopausa obtenham resultados satisfatórios por meio apenas dos exercícios. Então a venda de produtos, como suplementos alimentares, e procedimentos com a utilização de hormônios, surgem como “um milagre” para algumas mulheres.
Sem julgamento se isso é bom ou ruim, cada caso é um caso, mas em muitos dos casos, a prática adequada de exercícios físicos melhoram o corpo e a vida das mulheres.
A fase dificulta, mas ainda sim, é possível obter bons resultados com um bom programa de treinamento físico combinado a uma dieta saudável. Portanto, mulheres, independentemente da fase em que se encontram, não desistam dos exercícios nem do autocuidado, pois assim, cada vez mais irradiarão beleza e saúde plena – vitalidade pura!
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Yumi Saito
Cref. 001797G/PA
Fundadora de YUMI SAITO SPORTS LIFE & CONSULTORIA, é professora de Educação física, especializada em educação especial. Tem 11 anos de experiência em treinamento de grupos especiais e Educação física escolar.
Desenvolveu a metodologia YUMI SAITO SPORTS LIFE, onde uniu conceitos de Fisiologia do exercício e Pedagogia aplicada à Educação física.
Apaixonada pela profissão, tem como missão ajudar pessoas a alcançarem seus objetivos através de técnicas simples que se encaixam perfeitamente em alguns minutos do seu dia.
