Muitas mulheres começam uma dieta, vão para academia e o corpo da musa inspiradora não chega. Decepção, desistência, baixa autoestima e até depressão ocorrem por causa da comparação com uma imagem idealizada. Felizmente, ter uma rotina de exercícios físicos é capaz de curar os sentimentos negativos em relação ao corpo.
É muito provável que o corpo desejado da foto nunca tenha chegado (e nem vá chegar) mesmo com tanto esforço, sabe por que? Porque as mulheres possuem formatos de silhuetas diferentes e para cada uma, o objetivo de alcançar o corpo dos sonhos deve ser trilhado de maneiras distintas. Por isso é inútil copiar o treino da famosa da internet. É melhor buscar auxílio de personal trainer (presencial ou on-line ) para que programe um treino específico para o seu tipo de corpo e assim consiga alcançar resultados por meio dos exercícios físicos, pois não adianta querer uma cintura mais fina se não treinar os dorsais.
Conheça os tipos de corpo e os exercícios que mais valorizam cada silhueta.
Corpo pera ou triângulo (Paola Oliveira, atriz)
A cintura é definida e os quadris são mais largos que os ombros, tendo maior destaque em relação ao busto. Essas mulheres naturalmente possuem maior volume de massa corporal nas pernas e glúteos , então o objetivo do treino é encontrar o equilíbrio com exercícios que estimulem a massa corporal nos membros superiores priorizando movimentos multiarticulares e que trabalhem mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Em relação aos membros inferiores, o objetivo é aumentar a resistência muscular localizada, dando prioridade para exercícios com altas repetições (mais de 15, por exemplo) tendo em vista que essas mulheres geralmente acumulam mais gordura nos quadris e coxas.
Corpo retângulo (Gisele Bundchen, modelo)
Normalmente, corpo retângulo são muito suaves, quase imperceptíveis. O busto e os quadris são aproximadamente do mesmo tamanho. Nesse caso, os treinos devem priorizar o trabalho de ombros e pernas, para gerar uma aparência de curvas, com dias específicos para treinar membros superiores e inferiores separadamente se possível. O treino de alta intensidade proporcionará o aumento de força e de massa muscular, o qual pode ser perfeitamente programado na tradicional musculação, com uma rotina de poucos exercícios e cargas máximas, por exemplo.
Corpo Oval (Ludmilla, cantora)
Mulheres com esse tipo de silhueta possuem os quadris mais largos que os ombros, mas a cintura não é marcada. Por isso, os treinos devem ser focados em exercícios para abdômen e lombar, como pranchas, abdominais tradicionais e exercícios de estabilização. Além disso, exercícios multiarticulares, como os do treinamento funcional, também trabalham essas musculaturas de forma geral.
Corpo Ampulheta (Juliana Paes, atriz)
O famoso corpo violão, da maioria das brasileiras, tem o busto e os quadris em tamanhos proporcionais, e a cintura é bem aparente. O ideal é equilibrar o volume de treino de membros superiores, inferiores e core, a fim de manter as proporções naturais das curvas.
Corpo Triângulo invertido (Princesa Kate Middleton)
Às vezes se assemelha com corpo retângulo, mas os ombros são um pouco mais largos em relação aos quadris. É a silhueta mais atlética dentre os cinco tipos, por isso mulheres que têm esse formato de corpo devem investir e se valorizarem com os exercícios adequados. O treino deve ser focado em membros inferiores, principalmente glúteos e coxas, na porção mais lateral, a fim de criar mais curvas. No geral, o trabalho de hipertrofia muscular, como o treino para o corpo retângulo, é o ideal.
Obs: a maioria das japonesas tem a silhueta triângulo invertido.
Conseguiu identificar seu tipo de corpo? Seja tipo pera, retângulo, oval, ampulheta ou triângulo invertido, procure valorizar o seu corpo por meio dos exercícios físicos. Quanto às fotos perfeitas das celebridades, admire-as e se inspire nelas (as que têm o tipo de corpo igual ao seu!), mas só se compare com você mesmo. Busque sempre ser melhor hoje.
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