Silhueta: os exercícios ideais para cada tipo

Que mulher nunca olhou para uma capa de revista e pensou: “Eu queria ter uma silhueta assim!”?

Silhueta: os exercícios ideais para cada tipo
Yumi Saito Consultoria

Muitas mulheres começam uma dieta, vão para academia e o corpo da musa inspiradora não chega. Decepção, desistência, baixa autoestima e até depressão ocorrem por causa da comparação com uma imagem idealizada. Felizmente, ter uma rotina de exercícios físicos é capaz de curar os sentimentos negativos em relação ao corpo.

É muito provável que o corpo desejado da foto nunca tenha chegado (e nem vá chegar) mesmo com tanto esforço, sabe por que?  Porque as mulheres possuem formatos de silhuetas diferentes e para cada uma, o objetivo de alcançar o corpo dos sonhos deve ser trilhado de maneiras distintas. Por isso é inútil copiar o treino da famosa da internet. É melhor buscar auxílio de personal trainer (presencial ou on-line ) para que programe um treino específico para o seu tipo de corpo e assim consiga alcançar resultados por meio dos exercícios físicos, pois não adianta querer uma cintura mais fina se não treinar os dorsais.

Conheça os tipos de corpo e os exercícios que mais valorizam cada silhueta.

Corpo pera ou triângulo (Paola Oliveira, atriz)

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A cintura é definida e os quadris são mais largos que os ombros, tendo maior destaque em relação ao busto. Essas mulheres naturalmente possuem maior volume de massa corporal nas pernas e glúteos , então o objetivo do treino é encontrar o equilíbrio com exercícios que estimulem a massa corporal nos membros superiores priorizando movimentos multiarticulares e que trabalhem mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Em relação aos membros inferiores, o objetivo é aumentar a resistência muscular localizada, dando prioridade para exercícios com altas repetições (mais de 15, por exemplo) tendo em vista que essas mulheres geralmente acumulam mais gordura nos quadris e coxas.

Corpo retângulo (Gisele Bundchen, modelo)

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Normalmente, corpo retângulo são muito suaves, quase imperceptíveis. O busto e os quadris são aproximadamente do mesmo tamanho. Nesse caso, os treinos devem priorizar o trabalho de ombros e pernas, para gerar uma aparência de curvas, com dias específicos para treinar membros superiores e inferiores separadamente se possível. O treino de alta intensidade proporcionará o aumento de força e de massa muscular, o qual pode ser perfeitamente programado na tradicional musculação, com uma rotina de poucos exercícios e cargas máximas, por exemplo.

Corpo Oval (Ludmilla, cantora)

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Mulheres com esse tipo de silhueta possuem os quadris mais largos que os ombros, mas a cintura não é marcada. Por isso, os treinos devem ser focados em exercícios para abdômen e lombar, como pranchas, abdominais tradicionais e exercícios de estabilização. Além disso, exercícios multiarticulares, como os do treinamento funcional, também trabalham essas musculaturas de forma geral.

Corpo Ampulheta (Juliana Paes, atriz)

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O famoso corpo violão, da maioria das brasileiras, tem o busto e os quadris em tamanhos proporcionais, e a cintura é bem aparente. O ideal é equilibrar o volume de treino de membros superiores, inferiores e core, a fim de manter as proporções naturais das curvas.

Corpo Triângulo invertido (Princesa Kate Middleton)

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Às vezes se assemelha com corpo retângulo, mas os ombros são um pouco mais largos em relação aos quadris. É a silhueta mais atlética dentre os cinco tipos, por isso mulheres que têm esse formato de corpo devem investir e se valorizarem com os exercícios adequados. O treino deve ser focado em membros inferiores, principalmente glúteos e coxas, na porção mais lateral, a fim de criar mais curvas. No geral, o trabalho de hipertrofia muscular, como o treino para o corpo retângulo, é o ideal.

Obs: a maioria das japonesas tem a silhueta triângulo invertido.

Conseguiu identificar seu tipo de corpo? Seja tipo pera, retângulo, oval, ampulheta ou triângulo invertido, procure valorizar o seu corpo por meio dos exercícios físicos. Quanto às fotos perfeitas das celebridades, admire-as e se inspire nelas (as que têm o tipo de corpo igual ao seu!), mas só se compare com você mesmo.  Busque sempre ser melhor hoje.

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Yumi Saito

Fundadora de YUMI SAITO SPORTS LIFE & CONSULTORIA, é professora de Educação física, especializada em educação especial. Tem 11 anos de experiência em treinamento de grupos especiais e educação física escolar.

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