Inicia-se o mês de Junho e junto com ele, o verão na terra do sol nascente, época de redobrar os cuidados com a hidratação, o que para muitas pessoas é difícil. Sem o hábito de beber água, simplesmente esquecem.
A hidratação do corpo não acontece exclusivamente ao beber água – mas é a principal forma! O consumo de frutas também contribuem fortemente para “completar” a necessidade diária de hidratação, afinal algumas delas são compostas por aproximadamente 90% de água.
Aproveitando essa temporada de dias quentes (cada vez mais quentes) trago algumas receitas naturais para ajudar a aumentar o seu consumo de água e os muitos outros benefícios para a saúde e beleza, que podem ser obtidos através da ingestão dos alimentos aqui citados.
Cerejas. Elas são deliciosas, hidratantes e um remédio para quem tem dificuldade para dormir. As cerejas são um dos poucos alimentos que contêm melatonina natural, hormônio produzido em nosso cérebro pela glândula pineal, que ajuda a regular os padrões de sono e a função metabólica do organismo durante o dia.
As cerejas, ricas em melatonina, também são repletas de antioxidantes, que ajudam a fortalecer a pele , assim como o tecido conjuntivo, mantendo-a limpa, saudável e jovem; potássio, flavonóides, fibras e vitaminas A, B, C e D , os quais são necessários para um brilho natural da pele.
Receitas para hidratação – 1) Shake de cerejas e amêndoas para dormir
Ingredientes:
- 1/3 xícaras de leite de coco
- 1/2 xícara de água
- 1/4 colher de chá de extrato de amêndoa
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
- 1 ¼ xícaras de cerejas congeladas
- Gelo
Modo de fazer:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione gelo e sirva imediatamente
Receitas para hidratação – 2) Smoothie do sono do Dr. Breus
Ingredientes:
Modo de fazer:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Adicione gelo e sirva.
Receitas para hidratação – 3) Smoothie de cereja
Ingredientes:
- 2 bananas congeladas
- 5 cerejas, sem sementes
- 1/4 xícara de blueberries (mirtilo) frescas ou congeladas
- 3/4 xícara de leite (leite de sua escolha)
Modo de fazer:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Para finalizar, pode adicionar coco ralado e sementes de chia.
É valido dizer que a banana e o kiwi também são conhecidos por ajudar a melhorar o sono e os leites de coco, de amêndoas, de soja, por exemplo, tornam estes smoothies seguros para pessoas com intolerância à lactose.
Receitas para hidratação – 4) Suco de cereja
Ingredientes:
- 15 cerejas, sem sementes
- 3 ameixas frescas, sem casca e sem sementes
- 2 ½ xícaras de melancia em cubos
- Gelo
Modo de fazer:
Bata as frutas no liquidificador até obter uma textura homogênea. Coar é opcional. Adicione o gelo e sirva.
Com essas receitas é possível resolver duas questões: a hidratação e o sono. Se você sofre com insônia, sugiro que consuma cerejas in natura ou um copo de suco, diariamente, durante 30 dias. Experimente!