Você tem noção de quanto de energia você precisa para se manter vivo? Essa energia é medida em “kcal”, e CADA pessoa precisa de uma quantidade de “kcal” para manter suas funções vitais e atividades diárias.
A recomendação geral de consumo é de 2000 kcal diárias para mulheres e 2500 kcal diárias para homens pode não ser a sua necessidade. Esse cálculo é baseado em uma média de peso, idade, gênero e nível de atividade física.
As pessoas podem precisar de menos ou mais do que esses valores pré-estabelecidos. Assim como o consumo, propriamente dito, pode estar bem longe das suas necessidades.
Outra recomendação geral é sobre a água. Dois litros de água por dia. As necessidades hídricas se baseiam no calculo 35ml/ kg de peso. Por exemplo, uma pessoa de 60kg precisa beber 2,100 litros de água por dia. Mas nem todo mundo pesa 60kg. E você, está bebendo água o suficiente? Não espere sentir sede para tomar água, pois a sede já é um sinal de alerta do corpo. Por isso, tenha sempre água por perto.
E ainda tem a recomendação “clássica” de exercícios moderados; 3 vezes por semana por uma hora. Elas são GERAIS e você não. Qual o seu objetivo? Qual o seu nível de atividade física? Você tem alguma afinidade com exercícios? Qual a sua disponibilidade?
Enfim, são muitos fatores que precisam ser considerados e analisados por um profissional antes de se fazer uma recomendação dessas.
Essas recomendações pré-estabelecidas, as de quantidades de calorias, de água e de exercícios, podem ser menos ou mais do que você precisa para ter boa saúde. Mas é fato que esses três ponto estão totalmente interligados, no que diz respeito à saúde, e devem estar em perfeito equilíbrio.
Um programa de treinamento bem feito não terá bons resultados se a ingestão de nutrientes não estiver adequada, assim como ter uma alimentação balanceada e fizer exercícios “mais ou menos” pode não ser o suficiente para você melhorar a sua saúde. E água, então… Têm muita gente que está desidratada e não sabe.
Certifique-se do quê é adequado para você, afinal saúde é o seu bem mais precioso.
Você busca saúde e não sabe por onde começar? Yumi Saito Sports Life & consultoria impulsiona seus resultados!
Yumi Saito
Cref. 001797G/PA
Fundadora de YUMI SAITO SPORTS LIFE & CONSULTORIA, é professora de Educação física, especializada em educação especial. Tem 11 anos de experiência em treinamento de grupos especiais e educação física escolar.
Desenvolveu a metodologia YUMI SAITO SPORTS LIFE, onde uniu conceitos de fisiologia do exercício e Pedagogia aplicada à Educação física.
Apaixonada pela profissão, tem como missão ajudar pessoas a alcançarem seus objetivos através de técnicas simples que se encaixam perfeitamente em alguns minutos do seu dia.
