A época das festas de fim de ano costuma nos tirar da rotina, não é mesmo? Dias agitados que nos levam a fazer coisas como dormir mais tarde que o costume, acordar tarde… Afinal estamos aproveitando o nosso merecido descanso.
Entregar-se a um sono durante o período de férias é natural, mas à medida que nos levantamos mais tarde e/ou dormimos mais tarde do que normalmente, se considerarmos que na semana seguinte voltamos à “vida real”, essa saída da rotina pode ser um choque (mesmo para aqueles que não trabalham fora).
Os compromissos sociais, noites animadas e sonecas diurnas tiradas durante os feriados interromperam o nosso ciclo circadiano ou ritmo circadiano, que se refere ao período de 24 horas em que o relógio biológico mantém as atividades e funcionamento do corpo como o acordar ou dormir, os níveis hormonais, os níveis de alerta, a temperatura corporal e os hábitos alimentares os quais são regulados pela luz do dia e pela escuridão da noite.
Além disso, muitas pessoas, nas férias, aumentam o consumo de álcool e cafeína (café, chocolate, refrigerante a base de cola), o que piora a qualidade do sono, digestão, dentre outros. Então, você interrompeu o ciclo circadiano, fique tranquilo pois temos as estratégias certas para recuperar a sua rotina.
Rotina de sono
Qual era mesmo a hora de dormir? 22h, por exemplo. Então vá para a cama nesse horário. Apague as luzes, deixe o celular e relaxe ( Aqui tem técnicas para dormir melhor). É importante que seja consistente ao longo da semana. Isso ajudará na recuperação da rotina do sono.
Exercício
Outro fator importante para o sono é o exercício, que faz o corpo entrar em “sono profundo” à noite. Quando você pratica exercícios físicos, aumenta a probabilidade de ter um sono de qualidade, que o faz sentir-se revigorado ao acordar. No entanto, é importante fazer os exercícios não muito perto da hora de dormir, pois isso pode atrapalhar o sono devido à liberação de endorfinas e adrenalina.
Reduza a cafeína
Não é novidade, mas o consumo de cafeína precisa ser monitorado. A “vida” da cafeína no organismo é de 5 a 7 horas aproximadamente, o que significa que ela pode permanecer no corpo por muito tempo depois. Se você quer recuperar a sua rotina de sono, é recomendável que não consuma cafeína depois das 14h. Lembrando que além do café, chocolate, refrigerante a base de cola, chá verde, chá branco, e outros contém cafeína. E reduzir o consumo de álcool também ajuda a aumentar a qualidade do sono.
Detox digital
Esforce-se para fazer uma desintoxicação digital noturna. Evite celular e televisão antes de dormir, pois dispositivos eletrônicos emitem uma frequência de luz azul que atrapalha o sono , e consequentemente , podem influenciar no ciclo circadiano. Em vez das telas, considere ler um livro ou meditar antes de dormir.
Aplicando essas quatro estratégias, certamente você conseguirá colocar o seu corpo no eixo novamente. Experimente.
