5 pilares do estilo de vida saudável

Um estudo mostrou quais são os hábitos que colaboram na construção de uma vida saudável

5 pilares do estilo de vida saudável

Pesquisadores da Harvard T.H. Chan School of Public conduziram um estudo, o Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population a respeito do impacto dos hábitos de saúde na expectativa de vida. Eles coletaram e analisaram dados sobre dieta, atividade física, peso corporal, tabagismo e consumo de álcool de um grande número de pessoas por um longo período de tempo –  mais de 120.000 participantes, entre homens e mulheres de 28 a 34 anos.

Essas cinco áreas foram escolhidas porque, desde algum tempo atrás, a ciência mostra que elas têm um grande impacto no risco de morte prematura. 

Como os 5 hábitos saudáveis ​​foram definidos e medidos?

1. Dieta saudável: foi calculada e avaliada com base em relatos da ingestão de alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e ácidos graxos ômega-3. E também, alimentos não saudáveis, como carnes vermelhas e processadas, bebidas com açúcar , gordura trans e sódio.

2. Nível de atividade física: foi medido em pelo menos 30 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa diariamente.

3. Peso corporal saudável: definido como um índice de massa corporal (IMC) normal, que está entre 18,5 e 24,9.

4. Fumar : “Saudável”- aqui- significa nunca ter fumado.

5. Ingestão moderada de álcool:  medida entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens. Geralmente,  uma lata de cerveja (350 ml) contem 17 gramas de álcool; um copo de vinho (90 ml) contem 10 gramas de álcool; uma dose de destilados como uísque, pinga, vodca, dentre outros (50 ml) contem de 20g a 25g de álcool.

Um estilo de vida saudável faz diferença?

De acordo com as análises deste estudo, as pessoas que atenderam ao critério saudável para todos os cinco hábitos desfrutaram de vidas significativamente mais longas do que aquelas que não os tinham: 14 anos para as mulheres e 12 anos para os homens. Já as pessoas que não tinham os cinco hábitos tinham muito mais probabilidade de morrer prematuramente de câncer ou doenças cardiovasculares. Foi observado também que os indivíduos que tinham apenas um dos cinco hábitos saudáveis, a expectativa de vida se estendeu em 2 anos.

Não é de se surpreender que quanto mais hábitos saudáveis as pessoas tiverem, maior será a expectativa de vida. Mais um estudo em relação a isso, o The Population Health Benefits Of A Healthy Lifestyle: Life Expectancy Increased And Onset Of Disability Delayed, mostrou que pessoas com 50 anos ou mais que tinham o peso normal, nunca haviam fumado e consumiam álcool com moderação viveram em média 7 anos mais.

Um problema que poderia ser evitado

A ciência é clara e nos mostra que mais da metade das mortes prematuras ocorrem devido ao estilo de vida não saudável, como dieta inadequada, sedentarismo, obesidade, ingestão excessiva álcool e tabagismo.

Enquanto se gasta – dinheiro e tempo – medicamentos e tratamentos para doenças, não seria mais simples evitar esse problema? A questão está em mudar o estilo de vida, ou melhorar o estilo de vida, embora o mundo seja “do contra”.

Fundadora de YUMI SAITO SPORTS LIFE & CONSULTORIA, é professora de Educação física, especializada em educação especial. Tem 11 anos de experiência em treinamento de grupos especiais e educação física escolar.

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