A fadiga crônica acomete muitas pessoas. O estilo de vida mais sentado e pouco ativo fisicamente; excessos de conservantes, corantes, sal, gordura trans e açúcar da alimentação; falta da higiene do sono e estresse é o que leva `a sensação de cansaço constante e mal humor.
Uma das principais causas da fadiga crônica:
O corpo está constantemente em rotatividade, sintetizando, degradando, absorvendo e excretando substâncias para o bom funcionamento do organismo. O nome disso é metabolismo. Quando essa função está deficiente, resíduos podem permanecer no corpo e isso é um dos motivos da fadiga crônica.
A fim de normalizar o metabolismo, recomenda-se ter uma vida regular, com uma dieta nutricionalmente equilibrada, evitar o estresse o quanto possível, dormir de sete a oito horas por noite e exercitar o corpo.
Que tipo de pessoas sentem fadiga crônica?
Em particular, as pessoas que permanecem sentadas por um longo período de tempo e/ou indivíduos que não praticam exercícios físicos tendem a sentir fadiga crônica devido à má circulação sanguínea. Como corpo e mente estão conectados, então quando o corpo está cansado, a fadiga mental também se acumula e vice-versa, prejudicando a disposição física, rendimento no trabalho, nos estudos, na convivência interpessoal, dentre outros.
Como eliminar a fadiga crônica?
Uma vez que os gânglios linfáticos, componentes do nosso sistema imune, da metade inferior do corpo estão concentrados na virilha, a função da articulação coxofemoral, na qual a cabeça do fêmur se articula com o acetábulo do quadril, torna-se muito importante para a circulação sanguínea e o fluxo linfático. Essa articulação é ativada ao caminhar, por exemplo, e em qualquer movimento de flexão, extensão, abdução, adução, rotação externa, rotação interna e circundução do quadril. Sendo assim, pessoas que passam a maior parte do dia sentadas e não praticam exercícios físicos precisam movimentar conscientemente a articulação do quadril para aliviar e sanar a fadiga crônica.
40 segundos
Alongar-se é um meio simples e fácil para acionar a articulação do quadril e toda a musculatura envolvida.
Alongamento 1
(1) Deite-se de costas, aponte as solas dos pés em direção ao teto e segure as solas dos pés com as duas mãos. Caso não consiga alcançar as solas dos seus pés, pode enganchar uma toalha e puxá-la
(2) Puxe as pernas com os joelhos abertos, abra as articulações do quadril e aproxime-as das axilas. Mantenha a posição de 20 a 40 segundos.
(3) Se conseguir, balance o seu corpo de um lado para o outro.
Alongamento 2
- Deite-se em decúbito ventral (de barriga para baixo)
- Erga o tronco aproximando as mãos do quadril
- Mantenha o pescoço em posição neutra. Mantenha a posição de 20 a 40 segundos.
Alongamento 3
- Sente-se com as pernas estendidas
- Va com as mãos em direção aos pés mantendo os joelhos retos.
- Mantenha a posição de 20 a 40 segundos.
Fazer alongamentos certos diariamente é uma forma de ativar a articulação do quadril, melhorar a flexibilidade articular e muscular, melhorar a circulação e consequentemente, a excreção de resíduos que causam a fadiga crônica. Alem disso, ter hábitos saudáveis como exercícios físicos regulares, alimentação nutricionalmente balanceada de acordo com as necessidade individuais e sono adequado deixam o organismo nas condições ideais para o funcionamento normal.
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