Saúde

Fadiga crônica: tratamento de 40 segundos

Acabou de acordar e não se sente descansado? Pelo contrário, sente fadiga, como se carregasse um peso, e irritação? Isso pode ser fadiga crônica

Fadiga crônica: tratamento de 40 segundos
Yumi Saito Consultoria

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A fadiga crônica acomete muitas pessoas. O estilo de vida mais sentado e pouco ativo fisicamente; excessos de conservantes, corantes, sal, gordura trans e açúcar da alimentação; falta da higiene do sono e estresse é o que leva `a sensação de cansaço constante e mal humor.

Uma das principais causas da fadiga crônica:

O corpo está constantemente em rotatividade, sintetizando, degradando, absorvendo e excretando substâncias para o bom funcionamento do organismo. O nome disso é metabolismo. Quando essa função está deficiente, resíduos podem permanecer no corpo e isso é um dos motivos da fadiga crônica.

A fim de normalizar o metabolismo, recomenda-se ter uma vida regular, com uma dieta nutricionalmente equilibrada, evitar o estresse o quanto possível, dormir de sete a oito horas por noite e exercitar o corpo.

Que tipo de pessoas sentem fadiga crônica? 

Em particular, as pessoas que permanecem sentadas por um longo período de tempo e/ou  indivíduos que não praticam exercícios físicos tendem a sentir fadiga crônica devido à má circulação sanguínea. Como corpo e  mente estão conectados, então quando o corpo está cansado, a fadiga mental também se acumula e vice-versa, prejudicando a disposição física, rendimento no trabalho, nos estudos, na convivência interpessoal, dentre outros.

Como eliminar a fadiga crônica?

Uma vez que os gânglios linfáticos, componentes do nosso sistema imune,  da metade inferior do corpo estão concentrados na virilha, a função da articulação coxofemoral, na qual a cabeça do fêmur se articula com o acetábulo do quadril, torna-se muito importante para a circulação sanguínea e o fluxo linfático. Essa articulação  é ativada ao caminhar, por exemplo, e em qualquer movimento de flexão, extensão, abdução, adução, rotação externa, rotação interna e circundução do quadril. Sendo assim, pessoas que passam a maior parte do dia sentadas e não praticam exercícios físicos  precisam movimentar conscientemente a articulação do quadril para aliviar e sanar a fadiga crônica.

40 segundos

Alongar-se é um meio simples e fácil para acionar a articulação do quadril e toda a musculatura envolvida.

Alongamento 1

(1) Deite-se de costas, aponte as solas dos pés em direção ao teto e segure as solas dos pés com as duas mãos. Caso não consiga alcançar as solas dos seus pés, pode enganchar uma toalha e puxá-la 

(2) Puxe as pernas com os joelhos abertos, abra as articulações do quadril e aproxime-as das axilas. Mantenha a posição de 20 a 40 segundos.

(3) Se conseguir, balance o seu corpo de um lado para o outro.

Alongamento 2

  1. Deite-se em decúbito ventral (de barriga para baixo) 
  2.  Erga o tronco aproximando as mãos do quadril 
  3. Mantenha o pescoço em posição neutra. Mantenha a posição de 20 a 40 segundos.

Alongamento 3

  1. Sente-se com as pernas estendidas
  2.  Va com as mãos em direção aos pés mantendo os joelhos retos.
  3. Mantenha a posição de 20 a 40 segundos.

Fazer alongamentos certos diariamente é uma forma de ativar a articulação do quadril, melhorar a flexibilidade articular e muscular, melhorar a circulação e consequentemente, a excreção de resíduos que causam a fadiga crônica. Alem disso, ter hábitos saudáveis como exercícios físicos regulares, alimentação nutricionalmente balanceada de acordo com as necessidade individuais e sono adequado deixam o organismo nas condições ideais para o funcionamento normal.

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