Como vimos na semana passada, em Corpo dos sonhos depois dos 40 – parte 1, a hipertrofia muscular, ou seja, o ganho de músculos, é possível mesmo depois dos 40 anos. Porém nessa fase é necessário aplicar estratégias pontuais para que se alcance esse resultado.
A hipertrofia muscular é regulada pelo hormônio testosterona, que em homens os níveis são muito mais elevados do que em mulheres. Isso é fisiologicamente normal! Por isso, a hipertrofia em mulheres, principalmente em membros superiores, não é da mesma grandeza do que em homens.
Por conta disso, mulheres não precisam ter medo de ficar com braços musculosos ou uma aparência masculina, mesmo que pratiquem musculação. Isso acontece somente em mulheres que usam algum tipo de droga, como esteroides anabólicos (testosterona) e outros.
Variar os estímulos para o corpo
Variar os estímulos consiste em mudar os exercícios, a quantidade de repetições e séries, o tempo de intervalo e consequentemente, as cargas. Dependo do exercício e o número de repetições, a carga e o intervalo de descanso mudam. Por exemplo, a carga que se usa para fazer 6 repetições, não é a mesma para 10. É válido ressaltar essa questão pois as mulheres em especial, tendem a não aplicar a carga correta e acabam treinando com muito menos carga do que suportam, o que não gera “desafio” para corpo. E o corpo precisa ser desafiado para que aconteçam as mudanças.
Treinamento resistido
O treinamento resistido , como o nome já diz, usa-se alguma resistência para executar o exercício, como halteres, barras, anilhas, máquinas, elásticos, dentre outros. Esse tipo treinamento é considerado o mais eficaz para o ganho de massa muscular.
Nesse contexto, ao executar um movimento vencendo uma resistência externa do corpo, ocorrem micro rupturas nos músculos, as quais posteriormente serão reparadas – com descanso e alimentação adequada- gerando uma cascata de efeitos anabólicos , que são responsáveis pela hipertrofia dos músculos.
Quão grande é o seu sonho?
É fato que não são todos que podem contratar ou nem mesmo precisam de um personal trainer. Existem pessoas que obtém sucesso por si mesmas, por meio de tentativa e erro, por ter ótima genética ou sorte. Mas é que na faixa dos 40 anos, se você não é premiado com a genética, ficar à mercê da tentativa e erro pode se tornar caro, dependendo de quanto vale o tempo para você.
Na “matemática da vida”, quanto o seu tempo livre multiplicado pelo tempo que você passa se exercitando, tentando obter resultado? Certamente, para a maioria das pessoas, tempo para a família, para o trabalho, para os estudos, para o lazer vale mais que o tempo para exercitar o corpo.
Se você tem tempo para ficar tentando encontrar um treino ideal, ficar mudando de uma dieta para outra, de musculação para o crossfit, do crossfit para a corrida, está tudo bem. Mas se você quer possibilidades concretas de sucesso, vale a pena investir no acompanhamento profissional, o qual não precisa ser para sempre (seria ideal!). Basta se planejar para esse investimento, com tempo estabelecido para começo e fim. E no decorrer do processo, avaliar sempre a “matemática da vida”.
