É fato que com o passar dos anos o corpo muda. Alterações metabólicas normais acontecem diariamente e com o tempo pode-se perceber mudanças físicas. Uma delas é o acúmulo de gordura corporal principalmente na região do abdômen, onde é mais fácil da gordura se instalar.
Isso acontece porque o metabolismo basal diminui de acordo com a idade, já que os processos de desenvolvimento físico, a grosso modo, já estão completos. Então o corpo não precisa gastar muita energia, a não ser que haja estímulos, como o exercício físico, caso contrário, as calorias ingeridas através da alimentação – se for em excesso – tendem a se acumular como gordura corporal.
Nesse contexto, idade e hábitos alimentares são fatores que causam esse ambiente favorável para o acúmulo de gordura. Mas além disso, a falta de exercícios físicos tem um grande impacto nas mudanças na forma física. Não dando oportunidades para movimentar o corpo, os músculos enfraquecem gradualmente e a flacidez se torna notória, o que resulta no quadro de flacidez mais gordura localizada.
E o que se destaca é a região abdominal. Os músculos ao redor do abdômen formam uma parede que suporta os órgãos internos e “apertam” o corpo, como se fosse uma cinta. No entanto, quando os músculos abdominais enfraquecem, a posição dos órgãos internos cairá e a gordura no abdômen se destacará, criando a famosa “barriga saliente”.
Pessoas que passam muito tempo sentadas tendem a curvar a coluna para frente, como um C, então a “barriga saliente” se destaca ainda mais.
Como eliminar a “barriga saliente”?
Para começar, a “barriga saliente” não aparece do dia para noite. Ela é um acúmulo de pequenos hábitos de vida.
A fim de eliminar a “barriga saliente”, o primeiro passo é estar ciente de sua postura correta, o que por si só já estimula os músculos abdominais e melhora a aparência do abdômen protuberante.
Aqui estão três exercícios posturais para praticar.
1- Alongamento lateral
De pé, afaste os pés fazendo uma base fixa, erga o braço esquerdo e alongue-se para a direita. Mantenha a posição por 20 segundos e faça o mesmo para o outro lado. Repita 2 duas vezes.
2- Tocar o calcanhar
Deite-se de costas, flexione os joelhos apoiando os pés no chão. Com a mão direita tente tocar o calcanhar direito, em seguida com a mão esquerda tente tocar o calcanhar esquerdo, como se estivesse apertando a cintura. Faça 20 movimentos para cada lado e repita de 2 a 3 vezes.
É um exercício que estimula e treina o abdômen, especialmente os laterais. Quanto mais próximos os calcanhares estiverem dos glúteos, mais fácil será a execução. Quanto mais longe, maior será a intensidade do exercício. Por isso, comece com os calcanhares mais próximos dos glúteos e posteriormente afaste-os um pouco. É um exercício fácil de praticar, que pode ser feito até na cama, como antes de dormir ou ao acordar.
3- Giro de quadril
Deite-se de costas, flexione os joelhos apoiando os pés no chão. Mantenha os ombros no chão e gire o quadril para o lado tentando tocar os joelhos no chão, em seguida repita o movimento para o outro lado. Faça 20 movimentos para cada lado e repita de 2 a 3 vezes.
Para aumentar a intensidade desse exercício, basta ir elevando os calcanhares, até conseguir executar o movimento com as pernas esticadas.
Os exercícios sugeridos aqui são simples e podem ser feitos facilmente em casa.
Fim? Não, apenas o começo!
Melhorar a postura e estimular os músculos abdominais é o primeiro passo para eliminar a “barriga saliente”. Além de uma rotina de exercícios, bons hábitos alimentares são essenciais nesse processo. Busque auxílio profissional.
