Vamos falar a respeito de um assunto que é “um divisor de águas”, principalmente na vida das mulheres (acredito eu)?
Gestação
A gravidez é um processo que altera o corpo no âmbito físico e mental. Embora seja uma fase na qual acontecem várias mudanças, a maioria das mulheres não está preparada para engravidar.
Neste momento, há quem diga: eu vou engordar mesmo, pra quê me preocupar? E então “enfiam o pé na jaca”. Com isso, o peso e a saúde desandam. E se você soubesse que vale a pena SIM se preparar?
Veja alguns perigos de estar acima do peso durante a gravidez:
- Diabetes gestacional;
- Pré-eclâmpsia;
- Trombose;
- Complicações no parto.
Além disso, há riscos para o filho também, como morte fetal e obesidade infantil, pois os bebês têm uma maior probabilidade de nascerem obesos e serem adultos obesos e diabéticos.
Diante desse contexto, um corpo preparado para a gravidez é importante no período gestacional, no parto e, influenciará muito no pós-parto para que a mulher volte ao peso e à musculatura normais – principalmente a musculatura abdominal.
A prática de exercícios durante a gravidez:
- Alivia a fadiga;
- Aumenta a energia e o bom humor;
- Melhora o sono;
- Reduz dores nas costas, quadril e outras dores nas articulações que podem aparecer;
- Ajuda no controle do peso.
O ideal para uma mulher que planeja engravidar é estar no peso adequado, com o IMC – Índice de massa corporal, peso (kg)/ altura(m) elevado ao quadrado – de 20 a 25 – o que é considerado normal segundo Ministério da Saúde – e estar com a musculatura fortalecida o suficiente para sustentar a sobrecarga durante o processo da gestação.
Caso tenha planos para engravidar, prepare-se!
A área de fitness e bem-estar está cada vez mais se expandindo a fim de cuidar desse público tão especial que são as grávidas. E embora o Japão também esteja adotando conceitos internacionais em relação a esse mercado, ainda existem algumas resistências às gestantes praticarem exercícios.
Vivi essa experiência no momento que tive que parar de frequentar a academia de ginastica quando perceberam que eu estava grávida. Não me senti bem com isso. Como professora de Educação Física acredito que a prática de exercícios durante a gestação é fundamental para a saúde da mãe e do bebê.
No entanto, se você não se exercitava antes da gravidez, em minha opinião, agora não é o momento de objetivar “alta performance”, porém isso não impede a prática de atividades físicas desde que tenha a aprovação do seu médico e o acompanhamento de um profissional qualificado, que entenda as modificações que serão necessárias para o exercício durante a gravidez.
Em resumo, a prática de quaisquer atividades deve ser apropriada para gestantes. Técnicas de respiração, alongamentos, yoga, pilates, musculação, hidroginástica são ótimas opções de exercícios. Apenas tome cuidado, sempre ouça seu corpo e nunca se esforce demais.
No Japão você pode encontrar Shizen Studio Yoga (www.shizenyoga.com) e no Brasil, Clínica La Posture (https://www.clinicalaposture.com/saude-da-mulher).
