Que horas é melhor treinar?

A prática de exercícios é sem dúvida a forma fácil, simples e barata de promover e garantir saúde. Diante disso, trouxemos hoje a “cereja do bolo” para melhorar a sua saúde, principalmente se você tem diabetes.

De acordo com o estudo Exercise training elicits superior metabolic effects when performed in the afternoon compared to morning in metabolically compromised humans, sobre a hora do dia de prática  de exercício e a saúde metabólica, sugere que sim, pelo menos para algumas pessoas. O estudo em questão ,  analisou homens com alto risco de diabetes tipo 2 – a versão do diabetes a qual está ligada aos hábitos de vida (obesidade, sedentarismo, alimentação inadequada) – e descobriu que aqueles que treinaram a tarde aumentaram sua saúde metabólica mais do que aqueles que realizaram o mesmo treino no início do dia.

Há algum tempo, a ciência já sabe que a cronologia dos dias influencia na qualidade da  saúde. Estudos em animais e pessoas indicam que cada tecido do corpo contém uma espécie de relógio, em resposta a mensagens biológicas relacionadas à exposição diária à luz, comida e sono.

Ritmo circadiano

Esses relógios celulares ajudam a calibrar quando as células se dividem, abastecem, expressam genes, ou seja, ajudam as células a realizarem seu trabalho biológico normal. Afinados pelo estilo de vida, esses relógios criam vários ritmos circadianos, que é o mecanismo pelo qual nosso organismo se regula entre o dia e a noite,  que fazem com que a temperatura do corpo, níveis hormonais, açúcar no sangue, pressão arterial, força muscular e outros sistemas biológicos diminuam e aumentem ao longo do dia.

A ciência circadiana também mostra que interromper os padrões circadianos normais de 24 horas pode ser prejudicial à saúde. Pessoas que trabalham em turnos noturnos, por exemplo, cujos hábitos de sono são alterados, tendem a ter alto risco de problemas metabólicos, como obesidade e diabetes tipo 2. 

HIIT

Outro estudo relacionado ao horário do treino, o Afternoon exercise is more efficacious than morning exercise at improving blood glucose levels in individuals with type 2 diabetes: a randomised crossover trial , por outro lado, descobriu que homens com diabetes tipo 2 que fizeram alguns minutos de sessões de HIIT ( 7 minutos de aquecimento mais 1 minuto pedalando e 1 de recuperação, por 6 vezes)  à tarde melhoraram substancialmente seu controle de açúcar no sangue após duas semanas. Se eles fizessem os mesmos exercícios pela manhã, no entanto, os níveis de açúcar no sangue aumentavam.

O exercício em diferentes momentos do dia pode coincidir com as preferências de utilização de combustível por parte dos músculos. Além disso, o HIIT, que é de alta intensidade, tem preferência pela oxidação de carboidratos quando comparado ao exercício de intensidade moderada. Assim, os padrões diferenciais de utilização de combustível durante o exercício da manhã e da tarde podem explicar parcialmente as mudanças na regulação da glicose no sangue entre os experimentos.

Os aumentos nos níveis de glicose no sangue matinais induzidos pelo HIIT foram predominantemente observados na primeira semana de teste. Uma desregulação aguda dos ritmos hormonais diurnos pode explicar esse fenômeno. Apoiando essa afirmação, o HIIT da tarde potencializou os hormônios da tireoide TSH e o T4. Na segunda semana do HIIT matinal, foi observado uma aparente melhora nos níveis de glicose, à medida que os participantes se aclimataram melhor ao treinamento. Portanto, estudos com períodos de treinamento mais longos são necessários para estabelecer a persistência desses efeitos adversos. Assim como estudos futuros são necessários para caracterizar as alterações hormonais e metabólicas subjacentes ao treinamento físico em diferentes momentos do dia também em populações saudáveis ​​e doentes.

Embora o HIIT seja promissor para o controle do diabetes tipo 2, essa pesquisa  indica que o momento do exercício deve ser considerado. Essa preocupação dependerá da modalidade do treinamento e do praticante, se é saudável ou não.  

À luz das diversas respostas hormonais e da preferência de utilização de combustível utilizada, formas menos intensas de exercício podem ter efeitos diferentes sobre a glicose no sangue e nas respostas metabólicas associadas. Por outro lado, indivíduos propensos à hipoglicemia noturna ou que estão recebendo tratamento com insulina podem responder de forma diferente ao mesmo regime de treinamento.

Quão é importante o horário?

Em suma, acredito que fazer exercícios físicos é melhor a não se exercitar, independentemente se é de manhã, à tarde ou à noite; se é na academia, na rua ou em casa.  O tipo de treinamento, os exercícios mais eficazes para cada pessoa vão se alinhar com a rotina diária de cada um, afinal o exercício é bom  para todos  a qualquer hora do dia em que possa ser praticado. Por isso é importante  o auxílio profissional para montar o treino ideal para você.