Com a chegada do feriado do final de ano, as programações da rotina diária são facilmente preenchidas por outras demandas características da temporada, como planejar os dias de folga, fazer compras para a ceia de Natal e ano novo, embrulhar presentes, enviar cartões. Devido a esse contexto, é muito fácil deixar os exercícios físicos para o final da lista de tarefas e “culpar” as festas pelo peso, que pode aumentar nesse período.
Em vez de deixar os exercícios de lado, para a segunda-feira ou para o próximo ano, adotar uma abordagem “menos é mais” para treinar, permitirá que você evite a falta de horários sem sacrificar sua saúde. Ao treinar de maneira inteligente, consegue-se aumentar o tempo disponível para as tarefas do feriado, assim como diminuir o impacto das guloseimas da época que podem se acumular na cintura. Este plano também ajudará a reduzir o estresse e salvar seu bem estar geral.
Seguem algumas estratégias para ajudá-lo a cuidar da saúde sem sair de casa durante as férias.
Conectar hábitos
Uma das melhores estratégias para treinar, nesta época movimentada do ano, é garantir que os exercícios sejam bem feitos, pelo menos por alguns minutos, regularmente, tornando isso um costume, um hábito. E uma das maneiras mais eficazes para fazer alguma coisa que precisa ser feita é anexá-la a um hábito já existente.
Considerando alguns dos hábitos cotidianos comuns que são arraigados na rotina que podem ser feitos automaticamente, como escovar os dentes e tomar banho. Ao adicionar o seu treino em casa, por exemplo, imediatamente antes ou logo após a um hábito já existente, é mais fácil torná-lo permanente em sua rotina diária, pois as conexões (sinapses) entre os neurônios no cérebro diminuem quando não são usadas e se fortalecem quando usadas com frequência. Consequentemente, os hábitos existentes têm conexões sinápticas mais fortes que podem impulsionar a fixação de novos hábitos.
Por exemplo, experimente fazer 30 polichinelos antes de tomar banho; tomar um copo com água antes de fazer as refeições. Depois de um criar um hábito, torna-se mais fácil adicionar outro, como: 30 polichinelos mais 10 flexões de braço antes de tomar banho; tomar um copo com água e respirar profundamente antes de fazer as refeições.
Tomar água
Uma das melhores estratégias para cuidar da saúde no geral é manter-se hidratado. Independentemente do seu objetivo, seja emagrecer ou manter a forma, ou da estação do ano, hidratação é fundamental para o corpo.
Então ao acordar, a primeira coisa que você deve fazer é tomar um pouco de água. Isso vai informar ao seu organismo que você já está em “mode on”. Antes de comer qualquer refeição, tome um pouco de água, assim ajudará o seu cérebro a distinguir se é sede ou fome.
Para garantir a hidratação na correria do dia, tenha uma garrafinha com água sempre ao seu alcance. No entanto, 3 horas antes de dormir, limite-se a um copo, assim você não precisará acordar para ir ao banheiro – o que atrapalha o sono.
Não economize calorias
Nessa época do ano, a qual as pessoas fazem confraternizações regadas a muita bebida e comida é comum algumas pessoas pularem refeições com a intenção de “economizar calorias” para depois comerem até se empanturrar nas festas.
Leia mais em: Álcool: o que acontece com o seu corpo e Café da manhã: a refeição mais importante do seu dia
Isso é um verdadeiro engano. Em vez poupar calorias, acaba-se comendo o dobro ou mais nas comemorações. E fazendo isso no natal, no dia seguinte, na véspera do ano novo e nos dias de folga que seguem, torna-se fácil o aumento de peso, azia, enxaqueca, diarreia, constipação, dentre outros desconfortos.
Resumindo: durante as férias, exercite-se – ao menos um pouquinho; hidrate-se; alimente-se “como se houvesse amanhã”.
