Melancia: hidratação, prevenção e recuperação

A melancia, uma das frutas mais pobres em calorias, pode oferecer muitas vantagens, tanto no campo da saúde, beleza e desempenho

Melancia: hidratação, prevenção e recuperação

Final de maio, início de junho, começa a aparecer no mercado melancias de todos os tamanhos, amarelas e até quadradas. Independentemente do tipo, são doces e suculentas. Essa fruta é a cara do verão na terra do sol nascente.

A ideia para esse mês é reforçar a questão da hidratação, trazendo receitas  hidratantes e junto com elas, outros benefícios para a saúde e beleza.

Composta por 92% de água, consumir suco ou a própria fruta é uma excelente maneira de se hidratar, mas é válido ressaltar ela não substitui a água. Por isso, água sempre. São 35ml de água x peso corporal kg é o mínimo que você precisa consumir por dia.

Melancia

Rica em nutrientes e pobre em calorias. São apenas 46 calorias em aproximadamente 150 gramas de melancia. Ela é rica em vitamina A e C, importantes para a saúde da pele e do cabelo, ajudando o organismo a produzir colágeno, evitando o envelhecimento precoce, e a criar e a reparar as células da pele. Além disso, a fruta contém  antioxidantes capazes de diminuir o risco de câncer no tubo digestivo, doenças cardiovasculares, colesterol alto e hipertensão. 

Atletas e praticantes de exercícios físicos também podem se beneficiar desta fruta. Ela ajuda na recuperação e alívio de dores musculares. Um aminoácido que auxilia na  redução da dor muscular, a citrulina, disponível em suplementos, está presente. A vantagem da fruta é que além de possuir citrulina naturalmente, estudos mostram que o suco de melancia parece aumentar a absorção dessa substância. Por isso, prefira o natural a que bebidas energéticas, que geralmente têm alto teor de açúcar.

Vamos aproveitar tudo de melhor que a melancia tem para nos oferecer?

Receita 1 com melancia:

Suco detox de melancia antienvelhecimento

Ingredientes:

2 xícaras de melancia fresca

1 xícara de morangos ou amoras frescas ou congeladas

1/2 limão fresco espremido

1/4 colher de chá de gengibre ralado

Gelo

Modo de fazer:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata ate ficar homogêneo.

Despeje em copos e sirva imediatamente, enfeite com uma fatia de limão se desejar.

Receita 2

Suco de melancia  ‘GLOW FROM WITHIN‘ ( para aflorar sua beleza de dentro para fora! )

Ingredientes:

2 xícaras de melancia sem sementes, em cubos

3/4 xícara de morangos

1 xícara de maçã, em cubos ( ou 1 maçã de tamanho médio, aproximadamente)

1/2 xícara de pepino, descascado, em cubos (aproximadamente 1 pepino)

1 colher de sopa de água

1 colher de chá de suco de limão

Modo de fazer:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata ate ficar homogêneo. Coar é opcional. Acrescente gelo se desejar.

Despeje em copos e sirva imediatamente.

Receita 3:

Suco de melancia e cenoura

2 cenouras

3 xícaras de melancia

1/2 limão, descascado (opcional)

Modo de fazer:

Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata ate ficar homogêneo. Coar é opcional. Acrescente gelo se desejar.

Despeje em copos e sirva imediatamente.

Com essas receitas é possível manter-se hidratado, prevenir doenças  do coração, câncer e ainda , aliviar dores musculares e evitar o envelhecimento precoce, sem suplementos, tudo natural. Faça essa experiência!

Yumi Saito

Fundadora de YUMI SAITO SPORTS LIFE & CONSULTORIA, é professora de Educação física, especializada em educação especial. Tem 11 anos de experiência em treinamento de grupos especiais e educação física escolar.

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