Com a aproximação da estação mais quente do ano, os cuidados com a insolação devem aumentar. No Japão, estamos perto do verão e as precauções contra o 熱中症（ねっちゅうしょう/ necchyuushyoushyou） são cada vez maiores, pois todos anos causa morte de pessoas. Por isso é importante “construir” um corpo que seja capaz de suportar o calor que a partir de agora crescerá dia após dia.
Quais são os sintomas da insolação?
Entre os principais sintomas estão: dor de cabeça, náuseas, vômitos , câimbras. Em casos graves, apresentam-se convulsões e consciência prejudicada.
Pessoas mais afetadas?
Crianças, especialmente as pequenas, e idosos são o público mais propenso à insolação. A falta de hidratação adequada e a falta de sono podem ser gatilhos para a insolação.
Suspeita de insolação: o que fazer?
Ao ter qualquer suspeita de insolação imediatamente vá para um ambiente menos quente – uma sombra , um lugar ventilado ou com ar condicionado – e descanse. Afrouxe as roupas e resfrie o corpo com um pano molhado ou bolsa de gelo (principalmente na testa e atrás do pescoço). Ingira água e/ou bebidas de reidratação , como as bebidas esportivas por exemplo. Hidrate-se o suficiente. E chamar a ambulância caso os sintomas não cessem, se a fala ficar difícil, se não conseguir andar ou faltar a consciência.
Como evitar a insolação :
Em casa ou no trabalho:
· Use ventilador ou ar condicionado para manter a temperatura ambiente (28o ).
· Deixe água / bebidas de reidratação sempre ao seu alcance.
· Lembre-se de beber água assim que acordar, antes e depois de tomar banho – principalmente se for ofurô.
· Deixe portas e janelas abertas para melhorar a ventilação.
Ao sair:
· Leve água/ bebida de reidratação.
· Proteja-se com chapéu e/ou sombrinha.
· Procure estar na sombra.
· Não deixe crianças e idosos dentro do carro.
Ao praticar esportes:
· Se for ao ar livre, com distância de no mínimo 2m entre as pessoas – nesse caso pode remover a máscara.
· Hidrate-se frequentemente com água/ bebidas esportivas.
Construa um corpo forte!
Além de todas as precauções que se deve tomar contra a insolação, estar fisicamente saudável é fundamental para suportar os males do calor. Por isso, construa um corpo forte capaz de resistir a insolação!
Então, tenha uma alimentação balanceada – frutas, verduras e legumes são muito bem vindos pois contribuem para a hidratação , pois têm quase 90% de agua em suas composições ); beba água o suficiente – pelo menos 35ml de água X peso Kg ( Exemplo: 35ml X 60kg ＝2,1L); Durma bem e pratique exercícios físicos regularmente.
