Alerta do verão

Com a aproximação da estação mais quente do ano, os cuidados com a insolação devem aumentar. No Japão, estamos perto do verão e as precauções contra o 熱中症(ねっちゅうしょう/ necchyuushyoushyou) são cada vez maiores, pois todos anos causa morte de pessoas. Por isso é importante  “construir” um corpo que seja capaz de suportar o calor que a partir de agora crescerá dia após dia.

Quais são os sintomas da insolação?

Entre os principais sintomas estão: dor de cabeça, náuseas, vômitos , câimbras. Em casos graves, apresentam-se convulsões e consciência prejudicada.

Pessoas mais afetadas?

Crianças, especialmente as pequenas, e idosos são  o público mais propenso à insolação. A falta de hidratação adequada e a falta de sono podem ser gatilhos para a insolação.

Suspeita de insolação: o que fazer?

Ao ter qualquer suspeita de insolação imediatamente vá para um ambiente menos quente – uma sombra , um lugar ventilado ou com ar condicionado – e descanse. Afrouxe as roupas e resfrie o corpo com um pano molhado ou bolsa de gelo (principalmente na testa e atrás do pescoço). Ingira água e/ou bebidas de reidratação , como as bebidas esportivas por exemplo. Hidrate-se o suficiente. E chamar a ambulância caso os sintomas não cessem, se a fala ficar difícil, se não conseguir andar ou faltar a consciência.

Como evitar a insolação :

Em casa ou no trabalho:

·         Use ventilador ou ar condicionado para manter a temperatura ambiente (28o ).

·         Deixe  água / bebidas de reidratação sempre ao seu alcance.

·         Lembre-se de beber água assim que acordar, antes e depois de tomar banho – principalmente se for ofurô.

·         Deixe portas e janelas abertas para melhorar a ventilação.

Ao sair:

·         Leve água/ bebida de reidratação.

·         Proteja-se com chapéu e/ou sombrinha.

·         Procure estar na sombra.

·         Não deixe crianças e idosos dentro do carro.

Ao praticar esportes:

·         Se for ao ar livre, com distância de no mínimo 2m entre as pessoas – nesse caso pode remover a máscara.

·         Hidrate-se frequentemente  com água/ bebidas esportivas.

Construa um corpo forte!

Além de todas as precauções que se deve tomar contra a insolação, estar fisicamente saudável é fundamental para suportar os males do calor. Por isso, construa um corpo forte capaz de resistir a insolação!

Então, tenha uma alimentação balanceada – frutas, verduras e legumes são muito bem vindos pois contribuem para a hidratação , pois têm quase 90% de agua em suas composições ); beba água o suficiente – pelo menos 35ml  de água X peso Kg ( Exemplo: 35ml X 60kg =2,1L); Durma bem e pratique exercícios físicos regularmente.

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