No momento atual, onde a maioria, ou 100% do tempo se está em casa, a tendência é forte para o sedentarismo, que por sua vez, tem várias consequências negativas, dentre elas, mais gordura, menos massa muscular e menos saúde.
Em relação a isso, há um estudo intitulado Metabolic Responses to Reduced Daily Steps in Healthy Nonexercising Men, publicado em 2008 no JAMA (Journal of the American Medical Association), que mostra a associação entre a redução dos níveis de atividades físicas rotineiras com consequências metabólicas negativas.
Nessa pesquisa, homens saudáveis foram instruídos a diminuir a movimentação diária, que foi medida através de pedômetro, que registrou a redução dos passos diários. Três semanas de menos movimentação resultaram no aumento da gordura intra-abdominal, dos triglicérides e também, na perda de massa magra.
É muito provável que grande parte da população mundial teve a sua rotina diária afetada pela pandemia, com isso, o nível de suas atividades físicas também.
Não me refiro somente, a quem pratica de exercícios em academia, mas também a diminuição da quantidade de passos por dia daqueles que estão contribuindo com a saúde pública ficando em casa. Situação de redução de atividades, se permanecerem por mais de três semanas, já é o suficiente para aumentar a gordura corporal, diminuir a massa muscular e a saúde.
Não se sabe até quando exatamente isso vai durar, por isso não fique esperando pelo dia que as suas atividades rotineiras voltarão. É importante começar a se mexer agora a fim de se manter em um quadro estável de saúde, principalmente em tempos em que um corpo capaz de combater qualquer vírus é o desejo de muita gente e o que muitos precisam.
Mas o que fazer em casa?
-Use menos controles remotos.
-Use mais escadas.
-Programe um alarme no celular para fazer uns alongamentos de manhã, de tarde e de noite.
-Assista alguma live de exercícios no Instagran e faça junto, dentro das suas possibilidades.
-Dance as suas músicas preferidas.
-Brinque mais com as seus filhos.
-Tendo práticas como essas, todos os dias, farão com o seu nível de atividades fiquem próximos de quando se tinha dias “normais”.
A pouca movimentação do corpo afeta diretamente a saúde. E essa situação começa pela perda ou falta de rotina em casa.
Sem o compromisso de sair de casa no horário de sempre, pode-se estender um pouco o levantar da cama, pode-se ficar acordado até mais tarde, e já que está em casa, pode-se comer quando sentir fome.
Quando perceber, você estará sem hora para nada, sem rendimento, sem produtividade e sem bem estar.
O fato é que ter uma rotina é fundamental para a manutenção da saúde.
Como incorporar horários?
Tenha um plano de ação por dia e cumpra a tarefa. Isso tem que ser um compromisso com você mesmo.
Quer um exemplo?
6:30 – meditar/ler (livro)
7:45 – café da manhã
8:00 – home office / tarefas domesticas
11:00 – EXERCÍCIOS FÍSICOS
12:00 – almoço
13:00 – home office/ tarefas domesticas
15:00 – lanche
16:00 – brincar com o filhos
18:00 – redes sociais/ e-mails
18:30 – janta
20:00 – ler para os filhos / ler (livro)
22:00 – dormir
Claro que os dias não são iguais e perfeitos, mas ter o mínimo de organização ajudará no processo de adquirir bons hábitos , manter e melhorar a saúde .
Referência:
Metabolic Responses to Reduced Daily Steps in Healthy Nonexercising Men, 2008.
