Dieta e exercício físico são os principais fatores para uma vida saudável, apesar de serem frequentemente negligenciados e mal interpretados. Exemplo disso, quando se fala em dieta, tem gente que já imagina “passar fome” ou “cortar o arroz”, e ao falar em exercício físico, acreditam que têm que correr todos os dias por umas 2 horas.
Em relação à reação do corpo aos exercícios físicos, esta depende de certos fatores, como: condicionamento físico, intensidade e volume de treino, objetivos e o tempo disponível para tal atividade. E sobre a dieta, o organismo tem o seu potencial máximo de funcionamento quando os nutrientes são ingeridos nas quantidades ideais, de acordo com o estilo de vida e nível de atividade de cada pessoa.
Nem tudo o que é bom para um, é bom para o outro – então não copie o treino e cardápio de ninguém! Assim como tem gente que ama corrida, há os que odeiam; Uns bebem leite e sentem bem, enquanto em outros , dá dor de barriga.
Esteja aberto ao conhecimento e encontre uma forma para administrar exercícios físicos e dieta saudável.
Existem várias dietas que se baseiam em um baixo consumo de carboidratos, o que levou muitas pessoas à crença errônea de que os carboidratos engordam. Eles são fonte de energia! Energia para você se manter vivo, render no trabalho, no estudo ou em qualquer coisa que faça.
Logo, para aproveitar essa energia e não deixar que ela “se acumule”, o que contribui para o aumento de peso, duas coisas tem que ser colocadas em prática:
Consuma a maior parte dos carboidratos do seu dia próximos ao seu horário de exercícios físicos. Antes, eles fornecem energia para você dar o máximo na sua atividade, e depois que os músculos foram exigidos, eles vão aproveitar muito bem esses carboidratos.
No entanto, essa maravilha só acontecerá se você fizer exercícios em intensidade e volume ideal. Caso contrário, não obterá bons resultados e então será um dos casos “comecei a fazer exercícios e engordei”.
Assim como os carboidratos , a proteína é um macro nutriente muito importante pois é responsável principalmente por construir, manter e também, substituir tecidos do nosso organismo.
Só para se manter vivo, é necessário que você consuma 1g por kg de peso. Ou seja, uma pessoa saudável de 60 kg, 60g de proteína ao dia. Se você tem como objetivo melhorar a funcionalidade dos seus músculos são necessários 1,6g a 2g por kg de proteínas diários, de acordo com pesquisas cientificas.
É a prática de exercícios físicos, no volume e intensidade ideal, combinado com as suas necessidades de ingestão de proteína que vai proporcionar um bom resultado. Treinamento e alimentação devem estar 100%!
Vale ressaltar que se você consumir muito mais proteínas do que precisa, em busca de melhores resultados, o seu organismo absorverá somente o quanto realmente lhe é necessário e o restante será excretado.
Por fim, as gorduras. Quando se fala em gordura, logo se associa com algo que é ruim para a saúde. Porem, as coisas não são bem assim. As gorduras tem funções importantes no nosso organismo, como a produção de energia , equilíbrio do sistema nervoso e hormonal. Além disso, atuam diretamente na beleza da pele, unhas e cabelos. E sim, é possível emagrecer, ficar com a saúde em dia e mais bonito (a) comendo gordura!
“Então gordura está liberada?”
Você pode e deve comer gorduras, desde que faça boas escolhas. Pode comê-las em generosas quantidades, dependendo da suas necessidades. Que maravilha não?
Dentre as boas escolhas de gorduras estão as que provêm da azeitona, azeite de oliva, abacate, castanhas, peixes, ovos, por exemplo. As más escolhas, já se sabe, elas são, principalmente, as frituras, doces e embutidos.
Então, para melhorar os efeitos positivos no seu corpo e na sua funcionalidade, os exercícios ajustados à dieta saudável é o que fará a diferença. Diante disso, a ideia de que saúde está diretamente ligada à prática regular de atividades físicas parece bastante óbvia.
Não deixe de consultar um profissional.
